6 yogaposer som löser upp stive hofter
Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.
Mobiliteten i hoftene dine kan brukes til å vurdere livsstilen din. Sitter du mycket och rör dig lite? Ja, då är det också en kostnad för att hoftene dine er stive. Det kan dock också handla om ditt inre.
Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Yogaläraren Stefan Ericsson har erfarenhet med många som har fått ganske sterke reaksjoner ved posisjoner som åpner opp hoftene.
- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.
Hur vet jag om hoftene mine er stive?
- Det finns jo så många muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da kan man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.
Varför är det så bra med myke hofter?
- Det är den största ledtråden i kroppen. Det kan vara väldigt kraftfullt att bevege den i olika riktningar. For meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Om vi går tillbaka till det grundläggande, så hanterar yoga om att sitta komfortabelt i meditasjon. Det kan vara både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om å tilfredsstille egoet sitt. När man ser andra göra något som i utgangspunktet ser helt umulig ut, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Därför tar man många rörelser där kroppen kan slappna av.
SHOP HER: Allt du behöver till yoga
Yogaflöde för min lilla kropp
Ta fem till ti åndedrag i hver posisjon før du går videre til neste. Du tar alltså alla positioner på den ena sidan av kroppen, innan du tar alla positioner på den andra sidan.
#1 Uppåtsträckt barnposition
Så gör du:
1. Stå på knä med händerna framför dig. Vristen och pannan ska vara mot matta.
2. Før den ene armen bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Den andra armen føres opp mot taket.
3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.
#2 Lågt utfall
Slik gjør du:
1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.
2. Før hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.
4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.
#3 Runner's stretch
Så gör du:
1. Sett fingertuppene i gulvet, strekk det ene benet ut foran deg med en utstrakt fot. Det bakerste benet ska vara bøyd med tærne i gulvet.
2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.
#4 Vridna höga utfall
Slik gjør du:
1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.
2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.
#5 Ödla pose
Så gör du:
1. Stå med knäet i matta eller kom opp på underarmene. Plasser den andra foten ut på kanten av matta.
2. Kom ned till underarmene och pust.
#6 Pigeon pose
Så gör du:
1. Før det ene benet foran kroppen. Den främre foten ska du strecka ut.
2. Før det venstre benet bakover, med vristen nedover.
3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.
4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.
5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.
LES MER: Slik finner du roen og styrken med yoga
LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra
SHOP HER: Alla våra yogaprodukter på Sportamore
