6 yogastillinger som löser stive hofter
De er stor risiko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. Men man kan komme problemerne til livs. Her er 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet.
Mobiliteten i hofterne kan bruges til at vurdere din livsstil. Sidder du mycket och rör dig lite? Ja, det finns också en risk för att din hofter är stive, men det kan också hantera om dit indre.
Inom yoga menar man, att mycket av den "känslomässiga bagage", vi bär runt på och skjulte känslor kan sätta sig i hofterne. Yogaläraren Stefan Ericsson har upplevt många, som har fått ret starka reaktioner, när man kommer ut i stillinger, der åbner ens hofter.
- Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.
Hur vet jag att min hofter är stive?
- Det finns jo så många muskler, som kan bli stive, men smerter i korsryggen är en indikator på stive hofter. Vi har en muskel, som heter iliopsoas, som höjs i korsryggen och höjs. Om den är för kort, så drar den inåt. Så kan man svaje, och det sker tit, hvis man sidder for meget.
Varför är det så bra med en blöt hofter?
- Det är den största ledtråden i kroppen. Det är mycket kraftfullt att flytta dina lyftare till olika positioner. För många handlar det mycket om att kunna sitta bekvämt. Om vi vänder tillbaka till det grundläggande, så hanterar yoga om att sitta bekvämt i meditation. Det kan vara roligt och utmanande att pusha sig själv till att stå på huvudet, men så hanterar det bara om att tilfredsstille sit eget ego. När du ser andra lave de her stillinger, som ser umulige ud, så kan det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Därför gör du många rörelser, där kroppen kan slappna av.
Yogaövningar för att bli bättre
Træk vejret helt ned i maven og pust ud igen fem til ti gang før hver stilling, før du fortsætter til den næste. Du laver altså hele bevægelsen med den ene side af kroppen, før du vender dig.
#1 Uppåtsträckt barnposition
Så gör du:
1. Begynn på ditt knæ med hænderne strakt ud foran dig. Anklerne og panden skal være mod måtten.
2. Skub den ena armen tillbaka, och lägg den väska dig, medan du skubber din hofte opad. Den andra armen förs upp på loftet.
3. Bevæg dig op og tilbage i fem vejrtrækninger.
#2 Lågt utfall
1. Kom fram med det ena knäet i 90 grader. Håll vristen på bagerste ben, och hænderne på hver side af forreste ben.
2. Lyft dina händer över huvudet och tänk på, att din skuldre ska bort från öronen, medan du skubber din hofte framåt, tills du kan märka, att den sträcker sig.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.
#3 Runner's stretch
Så gör du:
1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Bagsiden skal bøjes med tæerne i gulvet.
2. Kig skråt frem, træk vejret ind og hold fingerspidserne på linje med det forreste knæ, mens du får længde i ryggen ved at lave en rullende bevægelse op og ned.
#4 Vridna höga utfall
Så gör du:
1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. Tag fem dynamisk åndedrag, hvor du strækker hænderne op på samme side som bener foran dig, samtidigt løfter du det bagerste ben fra gulvet. Kig op i loftet.
#5 Ödla pose
Så gör du:
1. Stå med knæet i måtten eller kom op på dine underarme. Placer den anden fod på kanten af måtten.
2. Kom ned på din underarm och pust ut
#6 Duva pose
Så gör du:
1. För det ena benet framför kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig lang, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Når du har taget det siste åndedrag, kan du komme ned med panden og lad armene hvile langt foran dig med håndfladerne i gulvet.
5. Tag fat omkring vristen på den bagerste fod og skub den mod dig selv, før du laver hunden, tager fødderne ud og vender tilbage i hvileposition.
LÆS MERE: Så hittar du ro och styrka med yoga
LÆS MERE: Därför ska du prova foamrolling
