7 träningsövningar du kan göra på en trappa

Vem säger att du har användning för ett fitnesscenter för att komma i form? Här är utandørstræningen, som får det til at brænde i benene.

När värmen är slut kan det vara svårt att röra sig i ett fitnesscenter. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan anvende en trappe for at få et svedigt træningspas. Prova det gärna tillsammans med en ven!

Träningsprogram: Trappeträning (scrolla ned för video)

1. Hopp - 3 omgångar

Stå med en hoftebredd avstånd mellan fødderne och hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.

2. Djupt hopp - 3 omgångar

Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Denna gång ska du komma dybere ner i dina squats och skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderne eller med fødderne samlede. Lunt ned.

3. Grodgång - 2 omgångar

Så är det tid till frögang. Kom djupt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Hold hænderne bag hovedet for at rette overkroppen op. Ut med brystet og stræk ryggen.

4. Armhävningar - 12 x 3

Armböjningar på en skrånande trappa. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.

5. Utfallshopp - 3 omgångar

Lunges med hop där den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).

6. Hopp med ett ben - 4 omgange

Utgå från en lungposition med det bagerste benet på et högre trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fodret löftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

7. Utfallssteg - 4 omgange

Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

Se hele træningsvideoen her:

Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.

Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret träningströja, herre, Neon. Sorte träningstights, herre, Isochrone Compression Tights.

LÆS MERE: Så hittar du de rätta tightsen till din träning

LÆS MERE: 11 matchande träningsoutfits