7 träningsövningar du kan göra i en trapp
Vem säger att du behöver ett träningssenter för att komma i form? Här är utetreningen som får det till att brenne i beina.
När varmen endelig kommer kan det føles vanskelig å stenge seg inne på et treningssenter. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser hvordan du enkelt kan bruke en trapp til en svett treningsøkt. Testa gärna med en vän!
Treningsprogram: trappetrening (bla ned för video)
1. Hoppa - 3 rundor
Stå i hoftebreddes avstand med føttene og hopp opp trappa, et trinn av gangen, og land i en mini-squat. Tenk på å bøye beina (selv om du ikke trenger å komme så dypt ned) og spenn magen. Jogg ned.
2. Djupt hopp - 3 runder
Akkurat som øvelsen ovenfor, så skal du hoppe opp trappa. Denne gangen kommer du dypere ned i squaten og bytter på mellom å lande med brede bein eller med samlede føtter. Jogg ned.
3. Grodpromenad - 2 runder
Tid för froskehopp. Kom dypt ned i en squat med knærne pekende til sidene og gå oppover trappa, et trinn av gangen, fortsatt sittende i samme posisjon. Hold hendene bak hodet for å rette opp overkroppen. Ut med brystet og strekk på ryggen.
4. Armhävningar - 12 x 3
Armhevningar ned mot slutet på trappa. Ta 3 set med 12 repetisjoner med kort hvile mellom hvert sett.
5. Utfallshopp - 3 runder
Utfallssteg med hopp där den främsta foten hamnar på en högre trappetrinn. Tenk på at det fremste kneet aldri skal nå lengre fram enn foten. Bytt bein gradvis. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa tre ganger.
6. Ett ben hopp - 4 runder
Ta utgångspunkt i ett utfallssteg med det bakerste beinet på et trappetrinn høyere. Kom dypt ned for å så trykke fra med den fremste foten i et hopp. Den bakerste foten löftes aldrig. Samtidigt får den andra personen opp och ned for trappa fire ganger.
7. Utfallssteg - 4 runder
Du kan veksle mellom utfallssteg framover og bakover hvor den ene foten står stille i et fast punkt. Samtidigt kan du låta den andra personen ta emot och trappa ner elden.
Se hela träningsvideoen här:
Alla träningsklubbar i videon kommer från BLACC.
Rosa treningsgenser, dame, Gravity. Svart treningstights, dam, Fast Lane. Kamuflert treningsgenser, herre, Neon. Svarta träningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
LES MER: Slik finner du passende tights for treningen din
LES MER: 11 matchande träningsoutfit du kommer till att älska
