7 treningstips for å klare lengre distanser under løpingen
Har du milen som mål och vill maksimere løpingen din? Den tidligere langdistanseløperen og løpetreneren Mats Erixon gir deg treningstipsene som får deg til å klare lengre distanser.
1. Løp, løp, løp
- Ettersom det er distanseløping er det bare å løpe for å øke utholdenheten. For å bli bedre kreves mer kvalitet, at du trener med høy puls og at du løper så mye som mulig. Det är bare å kjøre på med en lang økt hver uke, sier løpetreneren Mats Erixon.
2. Øk kontinuerlig og lansiktig
- Det är lätt att skada sig när man ökar löperunden eller tempoet. Du bør holde et passe nivå slik at du rekker å restituere. Det är aldrig farligt att träna för lite men heller farligere att träna för mycket, så øk litt hvert år. Bygg deg opp for strekningen du skal kjøre, for eksempel et maraton, og løp noen økter på to til tre mil på forhånd for at løpet ikke skal bli for hardt.
Ikke glem å variere underlaget fra grus og skog til asfalt. Klærne på bildene kommer fra Blacc.
3. Sykling, svømming og gåing
- Du kan träna opp utholdenheten ved å sykle, svømme eller gå. Det allra bästa är naturligtvis att lyfta, men det är fint att veta vilken nivå du ligger på. Ha lite respekt för restitueringen din slik at du kan gå innimellom. Du kan variere de lange øktene dine ved å kjøre på med annenhver gåing og annenhver løping, så lenge du fortsatt er ute i for eksempel en og en halv time og ikke endrer tiden du løper på.
4. Variera underlag och strekning
- Du bör variera underlag, så som skog, grus och asfalt, och själv strekningen bör variera från 20 minuter till to timer.
5. Inte glömma mat och restituering
- När du löper tränar du dig ned och du måste därför la kroppen restituere seg med mat og hvile. Får du inte det kommer du att bli övertrent och därmed sämre. Det är då vi PT-løpere kommer inn for å tilføre struktur i treningen.
6. Senk tempoet vid utmattning
- Fyll på med så mycket energi det går an under løperunden. Ta dype åndedrag og pust med hele magen, da kommer du deg litt. Banan, sjokolade og sportsdrikker får fart på beina igjen. Når man treffer veggen pleier det derimot å være vanskelig. Ikke glem å ta med deg vann når du skal løpe i over en time. Det är en god säkerhet när du begir dig av gårde, du vet aldrig hur du eller kroppen kommer till att känna seg.
7. Forbered deg psykisk
- Du trener opp din psykiske helse ved å løpe langt på treningen og ved å ta avspenningsøvelser. Et annet tips er å leve deg inn i løpingen og treningen, at du forbereder deg på hvordan det kommer til å føles og hvilken strekning du kommer til å kjøre. Gå in i treningen på förhand, under själva treningen är det viljen som styr.
