8 nyckeltips för att hålla motivationen uppe

Alla sliter med motivationen iblant. Uansett treningsform eller nivå. Her er triksene for å unngå de vanligste fellene.

Det är många gånger en refleks att sluta när man möter motgång. Den impulsen kjenner de fleste igjen, selv når det ikke handler om trening. Men akkurat i treningssammenhengen er det dumt ettersom det er når det blir tøft at utviklingen bruker å skje.

Här är 8 knep för att hålla träningsglöden i live

1. Skapa ett tydligt mål

Ett mål med treningen gör det så mycket lättare när motivationen försvinner. Formulera det tydligt. Det ska vara möjligt att mäta, realistiskt och innom en oppgitt tidsramme. Jo tydeligere du har jobbet fram målsettingen, desto bättre sjanser gir du deg selv.

2. Vara medveten på processen

Å bli sterkere, raskere eller mer utholdelig tar tid. Ha det inte för travelt, risken för tilbakeslag øker drastisk og er aldri bedre enn framsteg. Skal du endre vaner er sannsynligheten at de består mye større om du ikke har det for travelt.

3. Begynn lett

Här går många i fällan och börjar på sin högsta nivå. Gör inte det. Ingen kan bli superhelt de første treningsukene. Du riskerar bara att snabbare havne i et stadie der du ikke kjenner noen utvikling, som der igjen ødelegger motivasjonen. Øker du i stedet suksessivt kommer utviklingen langsomt, men kontinuerlig.

LES MER: Därför ska du inte forhaste treningen før sommeren

4. Jobb med små steg

Henger tillsammans med punkt tre. Akkurat som at du ikke skal gå fra to treninger i uken til fem, skal du heller ikke legge på 20 kilo ekstra på benkpressen eller 10 kilometer mer på løperunden. Tålmodighet är nøkkelen selv her for å gi kroppen gode muligheter til å utvikle seg på best mulig måte.

5. Stol på programmet

Har du satt dig upp mot ett träningsschema som passerar dig och din vardag ska du prova att hålla dig till det. Men först och främst stal på det. Iblant kommer andra ting i mellan, men la det ikke bli en vane å hoppe over treningen om du vil ha resultater. Og igjen, la saker og ting ta tid. Styrke och utholdenhet är ingenting som kommer över natten.

6. Ta treningen på alvor

Ser du deg omkring på et treningssenter ser du mange som sitter med telefonen. Kanskje bare et halvt minutt om gangen. Men under en treningsøkt blir det lett flere minutter sammenlagt. Unngå onödig distraktion. Gjør deg selv en tjeneste, og fokuser på treningen når du har tatt deg tid til det. Alt annet finner det tid for etterpå. Framsteg är den bästa motiveringen av alla, varför minska möjligheterna till det?

7. Variationen är stor

Et treningsskjema kan lett bli gjentakende etter en stund, så sørg for å legge inn treningsøkter eller aktiviteter som vanligvis ikke tilhører rutinen. La nye muskler få jobbe, test nye bevegelser og øvelser. Men glem ikke at det skal hjelpe deg på veien mot dine mål. Kontakta gärna en PT som kan hjälpa dig att lägga upp träningsprogrammet ditt slik at du hele tiden utvikles.

8. Ha det gøy!

Kanske det viktigaste av allt för att upprätthålla motivationen. Uansett hvilket mål du har skal du finne treningsformer og skjema som du syns er morsomt. Da øker sjansen for at du når målet. Ingen som plager seg igjennom uken av trening orker i lengden.

LES MER: Slik restituerer du raskere

LES MER: Slik opprettholder du løpegleden