8 knep för att hålla motivationen uppe

Alle kæmper med motivationen en gang imellem. Oavsett träningsform eller nivå. Här får du tricks till att undvika de mest vanliga fallgruvorna.

Det är många gånger en refleks att stoppa, när det blir hårt. Den impulsen känner de flesta, själv när det inte handlar om träning. Men lige i træningssammenhæng er det dumt, fordi det er når det begynder at blive hårdt, at udviklingen sker.

Här är 8 knep för att hålla träningsglöden i live.

1. Ha ett tydligt mål

Ett mål med din träning hjälper mycket, när motivationen tryter. Formulera det tydligt. Det ska kunna nås, vara realistiskt och inom en given tidsram. Jo tydligare din målsättning är, desto bättre chanser ger du dig själv.

2. Vara uppmärksam på processen

At bliver stærkere, hurtigere eller mere udholdende tager tid. Lad vær med at haste, da risikoen for bagslag stiger drastiskt og bagslag er aldrig bedre end fremskridt. Hvis du skal ændre vaner, er sandsynligheden for at de varer ved betydeligt større, hvis du ikke går for hurtigt frem.

3. Start låt

Här faller många i och kickstarter deras träning. Lad være med det. Ingen kan vara en helt de första träningsugarna. Du riskerar bara snabbt att hamna i en stad, där du inte känner någon utveckling. En rigtig motivationsdræber. Hvis du istedet tager små skridt kommer udviklingen langsomt men kontinuerligt.

4. Tag et skridt ad gangen

Hænger sammen med punkt tre. Præcis som du ikke skal gå fra nul træningspas til fem, skal du heller ikke lægge 20 ekstra kilo på, når du bænkpresser eller løbe 10 kilomerter mere på din runde. Tålmodighed er nøglen for at give kroppen så gode muligheder som muligt for at udvikle sig.

5. Stop på detta program

Har du lavet et træningsskema som passer til dig og din hverdag, skal du forsøge at holde dig til det. Men fram för alt stole på det. Nogle gange kommer der ting i vejen, men lad det ikke blive en vane at skippe pas, hvis du vil have resultater. Ting tager tid. Styrker och utholdenhed er ikke noget der kommer natten over.

6. Tag din träning allvarligt

Om du ser dig omkring i ett center, ser du många som sitter med deras telefon. Det är okay et halvt minut ad gangen, men under et pas bliver det let til flere minutter ad gangen. Ochgå unødig distrahering. Gör dig själv den tjänst att fokusera på träningen, när du nu är där. Det är säkert inte spännande att ringa till telefonen ändå. Fremskridt er den bedste motivation af alle, så hvorfor mindske mulighederne for at det sker?

7. Variation är bra

Et træningsskema kan let blive ensformigt efter et stykke tid, så sørg for at lægge ind pas eller aktiviteter, som normalt ikke hører til din rutine. Låt nya muskler arbeta lite, prova nya rörelser och övningar. Men glem ikke at det skal hjælpe dig på vej mod dit mål. Kontakta gärna en personlig tränare, som kan hjälpa dig med att sammensætte dit træningsprogram, så at du hele tiden udvikles.

8. Ha det sjovt!

Kanske det viktigaste av allt för att behålla motivationen. Oavsett vad ditt mål är, så ska du hitta träningsformer som du tycker är roliga. Din chanser för att nå dina mål mangedobles, hvis du synes det er sjovt. Ingen som slider sig igennem uge efter uge orker det i længden.