En gång i veckan, alla dagar eller enbart i kombination med andra övningar? Vid vilken frekvens skulle du verkligen vilja träna din ventre? Vi har hittat svaret!
Din ventre måste alltid vara involverad i alla övningar som du gör. Mais il existe des exercices qui sollicitent plus l'estomac que d'autres et en exercent différentes parties. La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même est simplement de faire quelques exercices abdominaux à la fin d'un entraînement des jambes pour le faire - le tronc mérite votre temps et votre amour !
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique le coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
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Il peut donc être bon de préparer le corps à l'entraînement en commençant par quelques exercices abdominaux. La meilleure combinaison consiste à faire pivoter les exercices du tronc au début de l'entraînement lorsque vous êtes nerveux et capable de faire plus avec certains exercices à la fin de l'entraînement lorsque vous êtes fatigué pour voir si vous pouvez garder le tronc même alors.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats ?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la mauvaise personne, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuelles. Mais si vous faites attention, que votre stabilisation et votre entraînement musculaire du tronc se concentrent davantage sur la qualité que sur la quantité, vous sentirez bientôt la différence de fonction et vous vous sentirez plus fort et stable dans vos autres séances d'entraînement.
Om du ofta måste träna din ventre
Med vilken frekvens ska jag träna min ventre?
- Exécutera en séance d'entraînement appropriée du tronc une fois par semaine (par exemple, ma séance d'entraînement : 5 exercices qui entraînent l'abdomen) et ensuite toujours mettre dans certains exercices de stabilisation et / ou de force pour le tronc deux à trois fois par semaine de façon que vous sentirez au moins un résultat. Den tid det tar att se resultaten är individuell.
Hur ska jag få igång min mage?
- Olika typer av övningar på tronc gör olika saker. Comme pour le reste du corps, vous voulez entraîner le tronc dans plusieurs plans différents, c'est-à-dire vers l'avant et vers l'arrière, latéralement et en rotation. Pour aller plus loin, nous pouvons parler des trois différentes couches des muscles du tronc.
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3 typer av magmuskler :
- La den mest interna muskeln består av Transversus Abdominis och samarbetar med musklerna i bäckenets planka och de små stabiliserande musklerna runt hanche och bassin. Leur tâche est de stabiliser le poussoir, la hanche et le bassin aussi longtemps que possible et avec le moins de force possible.
- La couche intermédiaire se compose des muscles abdominaux obliques, l'oblique. Deras uppgift är dels att stabilisera, dels att förändra rörelsen i de två laterala plåtarna och rotationen.
- Som avslutning har du bukmusklerna droits, vilka kan ge upphov till ett "klassiskt sexpack" (abdos en béton). Deras tâche är principalement de changer le mouvement en avant et en arrière, mais aussi de garder le tronc dans les exercices statiques avec les deux autres couches.
Ska jag använda olika delar av min ventre?
- De tre nivåer som jag har beskrivit ovan måste tränas individuellt, men också i övningar där de är tillåtna att arbeta tillsammans. Som exempel kan nämnas en planche régulière commute sur les trois roulements. Mais si vous n'avez pas tellement entraîné les muscles internes, les deux couches externes fonctionneront beaucoup plus et l'exercice sera plus lourd qu'il ne devrait l'être. C'est pourquoi il est important de ne pas oublier les bases de la stabilité interne du tronc, explique Maja Pernefeldt et continuer :
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Par conséquent, il est important que vous vous entraîniez à la fois sur la stabilité et la force du tronc, et dans différentes directions.
Träna din mage utan sit-ups
Jag är trött på att göra sit-ups regelbundet, vad ska jag göra för att träna magmusklerna?
- Il est bon de varier entre les exercices dynamiques et statiques et d'exercer différentes parties du ventre. Il y a beaucoup de bons övningar för le tronc, consultez mon entraînement dur, mais simple, pour le tronc.
Comment former lätt en kärna solid ?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Pour faire les exercices au bon niveau puis augmenter. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Il s'agit d'obtenir plus de qualité que de quantité.
Les redressements assis réguliers sont-ils la meilleure façon de procéder, ou devrais-je faire d'autres exercices abdominaux ?
- Le torse n'est pas seulement abdominal, mais aussi hanche et dos. De borde kunna interagera med så lite energi och kraft som möjligt. Därför är det viktigt att inte bara göra övningar för att stärka magmusklerna, utan också övningar där de tre zonerna kan arbeta tillsammans.
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