Alt du trenger til ditt eget treningsrom!
Glem dyre maskiner som støver ned i kjelleren. Med några få, prisgunstige produkter kan du få ett kjempebra treningsrom hjemme. Den kände PT-en Jonathan Fagerlund guidar dig.
Om du tränar på et treningssenter må du omgås med andre, betale for et dyrt medlemsskap og dessuten tar det tid å dra til og fra lokalet. Tren heller hjemme! Du behøver ingen dyre maskiner. Din egen kroppsvekt tillsammans med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at du skal få en ordentlig bra workout hjemme i stua.
- Köp produkter som passar till de aktiviteter du gillar. Dersom du elsker boksing er det bedre å ta på deg hansker og slå på noe, enn å kjøpe et hoppetau om du vet at du får vondt i knærne av hopping, sier den personlige treneren Jonathan Fagerlund, som jobber som onlinecoach på Byjonny.se og som trener på Barry's Bootcamp i Stockholm.
Har du ett litet budget, så är trikset att satsa på färre produkter - inte på sämre kvalitet. Det är skillnad på dyrt och billigt utstyr, og det er materialet som skiller seg mest. Det kostar att producera et korrekt produkt i et funksjonelt materiale som i tillegg er miljøvennlig. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Välj också typ av produkt med omsorg.
- De verste produktene du kan kjøpe er de du ikke kommer til å anvende. Vær forsiktig med veldig dyre produkter som du ikke er overbevist om at du behøver, ellers står du plutselig med den klassiske tredemølla-i-kjelleren-scenarioet og har brent masse feriepenger helt unødvendig, sier Jonathan Fagerlund.
Rask og effektiv trening hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.
- Den eneste grunnen til å melde seg inn på et treningssenter er for at du hadde likt treningsformene som er der. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ikke tving deg til et treningssenter bare fordi "alle andre" gjør det. Ta en prøvetime dersom du er usikker, test ut crossfit, besøk et boutiquegym, last ned treningsapper, se gjennom onlinetrening eller stikk ut og løp. Det är uendelig med muligheter uansett hvor du bor, så ikke bind deg opp til å betale for et dyrt medlemsskap som aldri anvendes!
Jonathan Fagerlunds utstyrstips
- Hoppetau, velg noe du synes er enkelt å svinge
- Gummibånd av ulike slag, tilpasset etter din trening
- TRX eller liknande, merke spiller ingen rolle
- Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
- Matte, som du kan tøye ut og trene på
- Annet utstyr som du synes er gøy å anvende
TEST AV PRODUKTER TILL HJEMMETRENING
Yogamatte
Testad variant: Henna E.C.O Yogamatta, Prana, ordinärt pris 599 kronor.
Svettefaktor: En yogamatta är ofta inkluderad i utstyret om du satser på slitsom sirkeltrening. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uten at pulsen skyter i været.
Styrke: Detta är ett redskap först och främst för att töja ut, senka pulsen och yoga - inte för att bygga en sixpack. Matten är däremot utmärkt att ta situps och armhevningar på, så några styrkepoäng plukker den också med seg.
Mykgjørende: Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning och bare følg med. Resultatet? En mindre stark kropp, som igen gav mindre smärta.
Kommentar:
Detta är en miljövennlig, giftfri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot naturen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Ingen tungmetaller har blivit tillämpad i produktionen och den innehåller inte klorid eller latex. Denna matta är av god kvalitet och följer inte med rörelserna dina, den ligger helt stilla när du utför yoga. Den passerar för dig som tränar inomhus och utomhus, för den har et bra feste på gulv og gress samt er enkel å vaske av. Den är väldigt mjuk och bekväm utan att bli för svampete eller tykk. En matte utgör själva kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og naturen!
Hoppetau
Testad variant: Posture Jump, Swedish Posture, ordinärt pris 349 kronor.
Svettefaktor: Det är i princip akkurat det samme å hoppe med et digitalt hoppetau som med et vanlig hoppetau når det gjelder kondisjonen. Det är en väldigt bra sätt att belaste kroppen och få opp pulsen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.
Styrke: Det är inte första och främsta styrkan du tränar, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Dersom du hopper mye kommer du garantert til å bli støl i bena dagen etter.
Mykgjørende: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Efter en økt med hoppetauet føler du deg roligere i sinnet og får bedre konsentrasjon.
Kommentar: Et digitalt hoppetau er det samme som et vanlig hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noe tau. Produktet består av to håndtak samt en tilhørende kort ledning som henger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Dette redskapet kan passe til noen som liker å ha stålkontroll på forbrenningen og vil ha et treningsresultat som kan måles i tall. Eller någon som gillar att hoppa med hoppetau inomhus och tycker att det är irriterande att tauet slår i taket eller møblene. Det slipper du med dette hopppetauet. Dessverre mister du også koordinasjonstreningen.
Miniband
Testad variant: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, ordinær pris 199 kroner.
Svettefaktor: Sett ett av dessa båndene ovenfor knærne og gå sidelengs, så får du se hva som skjer! Svetten renner, hjärtat slår och rumpa brenner. Mycket nöje!
Styrke: Du ska inte undervurdere disse små torturredskapene. De kan gi deg treningsverk fra helvete. De gjør alle øvelser litt tyngre. Favoritten er hofteløft med minibånd, hvor du kan regne med at det kommer til å svi skikkelig. De aktiverer mer og flere muskler enn når du tar øvelser uten.
Mykgjørende: Om du tycker det är svårt att få kontakt med rumpa när du tar squats, så är detta den bästa uppvärmningen. Passa också på stretch och rehabilitering.
Kommentar: Disse minibåndene er fem centimeter brede, noe som er bredere enn de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skjærer ikke inn i lårene og snurrer ikke, de sitter på plass samtidig som de er komfortable mot kroppen. Extremt lette å bruke og allsidige. Anvend som aktivering før du går over til tyngre styrketrening eller ta en hel sirkel med dine minibånd og regn med at det kommer til å brenne skikkelig. Billig, tar minimalt med plats och ger maximal effekt. Köp!
Skumrulle
Testad variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, ordinärt pris 869 kronor.
Svettefaktor: Nei, dette er ikke et verktøy du trenger for å få svetten til å renne, da er en løpetur eller burpees betydelig mer effektivt.
Styrke: Avhengig av hvordan du anvender rullen, så kan du trene opp styrken ved hjelp av den. Du kan till exempel stå på rullen och ta knebøy, något som stiller krav til balansen og de små stabiliserende musklene. Du kan också stå i armhevningsposisjon på rullen og rulle den inn og ut for å utfordre kjernemuskulaturen.
Mykgjørende: Detta är som en naprapat! Bedre blir det ikke dersom du vil behandle mange muskelgrupper på en enkel og smidig måte selv. Veldig deilig masserende effekt takket være formen og strukturen på rullen.
Kommentar: Här har vi en väldigt bra rulle som kan öppna upp mycket mobilitet i kroppen! Med denne kan du på en enkel måte kna gjennom flere ulike muskelgrupper med et formål om å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere samt minske stivheten. Det är bäst om du ligger på ryggen, lägger foamrolleren bak brystryggen og samler hendene bak nakken. Deretter kan du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bakover rullen. Det är en bra sätt att arbeta på bakoverbøy i ryggen, där många har en tendens till att vara alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Sklimatte
Testad variant: Power Slide, Abilica, ordinärt pris 249 kronor
Svettefaktor: Alt kommer an på hvordan du anvender disse putene. Dersom du vil sparke i gang forbrenningen kan du ta utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som i mountain climbers.
Styrke: Med disse kan du trene skuldre, armer, bryst, rygg, mage, rumpe og lår på en funksjonell og stabiliserende måte. Bedre enn det blir det faktisk ikke! Som så många andra redskaper fører de til at øvelser med vanlig kroppsvekt blir litt hardere.
Mykgjørende: Du kan använda mattene för att träna upp lite mobilitet. Du behøver derimot ikke å kjøpe sklimatter dersom du kun er ute etter å få en mer fleksibel kropp.
Kommentar: Mattene er ikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. De kan också användas till nästan hela kroppen, vilket är ett stort plus. De är enkle å bruke, du bare legger hendene og føttene på putene og lar dem skli over gulvet, inn og ut fra kroppen. Du kan i grund anvende håndkle eller servietter i stedet, men servietter går i stykker på null komma niks. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. Magen dör med ett gäng!
Magehjul
Testad variant: Hjul, Abilica, ordinärt pris 249 kronor.
Svettefaktor: Dette er ikke et redskap som gir deg super kondisjon, så dersom det er målet kan du droppe et ab-wheel.
Styrke: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær fra den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hard fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.
Mykgjørende: Du tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det er ingen wow-faktor.
Kommentar: Magehjulet är det mest klassiska treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til og med for de mest veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Hjulet er derimot ganske snevert i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du kjøper når du vil bestille hjem litt treningsutstyr. Tenk på att du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Denne versjonen er ganske liten, men har god stabilitet takket være være doble hjul og behagelige håndtak. Bonusen är att de skickar med matte för knærne.
Pilatesboll
Testad variant: Gymball 75 cm, Master, ordinärt pris 189 kronor.
Svettefaktor: Du kan absolut få opp pulsen om du tar tøffe styrkeøvelser på ballen, men det er ikke noe du kjøper for pulsens skyld.
Styrke: Nesten alla treningsrom i hjemmet har en pilatesball - og det er det en grunn til. Du kan träna kjernen på olika sätt, som att rulla ut eller ta planken. Eller varför inte lägga hælene på ballen og ta hofteløft? Det kommer garanterat till att brenne i rumpa!
Mykgjørende: Du kan använda ballen för att avlaste i stretch- och mobilitetsøvelser når du slapper av i posisjonen. Försök att gå i bro över ballen, kjempedeilig bakoverbøy!
Kommentar: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det enda lilla minuset är att ballen tar ganske stor plass, for let's face it: Du kommer inte till att tømme ut luften av ballen hver gang. Pilatesballen är ett måste för alla treningsrom i hjemmet, og erstatter gymbenken i sittende øvelser. Du kan träna både styrke av hele kjernen i kroppen, balansen og tøye ut på en bra måte ved hjelp av ballen. Tvil inte, detta är ett måste.
Kinnband
Testad variant: Rubber Band Strong, Blacc, ordinärt pris 129 kronor.
Svettefaktor: Försök att träna chins utan att bli svett! Detta är inte ett redskap för dig som inte vill ha anstrengende träning, men heller för dig som vill ta ordentlig i.
Styrke: Detta bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins eller pullups och kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Alla roøvelser forfra fungerer suverent med et slikt bånd. Ta det med ut på lekeplassen dersom du synes det er vanskelig å henge det noen steder hjemme!
Mykgjørende: Du kan få hjälp av et chinsbånd når du skal tøye, for eksempel om du ligger på ryggen og holder i båndet samtidig som du drar benet oppover mot taket for å tøye bakside lår.
Kommentar: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Det kan vara fint att köpa ett band i olika tjocklekar, så att du kan utveckla det. Nettopp denna varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har startet på jakten etter din første pullup. Når du trener chins fester du båndet over stangen og trer den gjennom hullet. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du jobber med en troverdig og realistisk teknikk. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.
LES MER: Video: Hemmeträning på 10 minuter
