Alt du vil vite om stølhet

Stølhet er veldig vanlig. Mange blir glade når de har ømme muskler, mens andre synes det bare er slitsomt å være støl etter en økt. Men vad är egentligen stølhet? Den personliga treneren Eva Sjöholm har svaret.

- Det handler om to ting. På den ena sidan handlar det om en oppsamling av melkesyre i musklene, och på den andra sidan får du mikroskopiske brudd i muskelfibrene når du trener. Man kan si at du brekker musklene før du deretter bygger dem opp igjen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Når du trener belaster du musklene, og det kan du gjøre på tre ulike måter. Statisk, for eksempel ved å stå i en planke, konsentrisk - det vil si når du for eksempel løfter opp en manual i en bicepscurl - og eksentrisk, når du senker manualen langsomt og dermed forlenger muskelen. Forskning har vist at eksentrisk trening gir mer stølhet enn konsentrisk.

Er det slik at jo mer du trener desto mer støl blir du?

- Nei, det er ikke nødvendigvis slik. Ta för eksempel en nybegynner som aldri har løpt, men som nå skal løpe en mil. En annan person är van att träna men inte att lyfta, och ska lyfta den samma strekningen. Det är ingenting som tilsier at nybegynneren som aldri har trent kommer til å bli mer støl enn den som er vant til å trene. Det handler om at du belaster musklene på en annen måte enn tidligere.

Är stølhet bra?

- Jeg plier å hylle stølhet, jeg elsker å ha det! Stølhet er en kvittering på at du har belastet muskelen, så du behøver ikke å være redd for det, tvert imot. Men det behöver inte betyga att det är dåligt om du inte är stursk.

En del som våker opp dagen etter en hard treningsøkt blir skuffet når de oppdager at de ikke er støle. Varför är det så, tror du?

- Det är mycket hysteri kring att träning alltid ska vara hårt, men det savnes kunnskap om hvordan stølhet fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tenk heller på vad som är mest lønnsomt for deg langsiktig, ikke at du skal ha kjempevondt hver gang du har trent.

Mener du att man heller ska fokusera på syftet med treningen?

- Ja, nettopp. Hvis vi tar crossfit som ett exempel på högintensiv träning. Efter en slik økt er du kanskje helt utslitt i kroppen og i hodet. Men 30 minuter med träning i ett långsamt tempo på romaskinen är inte sämre bara för att du inte är helt utslitt på den samma tiden därefter. Da har du kanskje et annet formål med treningen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Dagsformen spiller også inn, akkurat som kostholdet og hvor mye du har sovet. Hvis du allerede er veldig trett i kroppen før treningsøkten, vil du mest sannsynlig merke mer dagen etter.

Hur lindrar jag stølhet?

- Omega 3-kapsler, også fettsyrer, jobber mot betennelsen. Magnesium er også bra for rehabilitering av musklene. Hvis du er i en fase hvor du begynner å øke treningsintensiteten kan du booste proteininntaket i maten din. Du kan prova badstue, det hjälper musklene å slappe av. Foamroller hjälper till med att rulla ut musklene och få i gang blodsirkulasjonen. Vi sover vanligvis alt for lite, jeg pleier å si til mine klienter at de skal sove mer!

Hvor lenge varer stølhet?

- Det er forskjellig, men jeg pleier å si at det merkes omtrent 12 til 24 timer etterpå, på det meste 24 til 48 timer.

Kan barn bli støle?

- Barn har en helt annan helbredende process enn voksne. En brekt arm kan ta tre uker å helbrede på et barn, mens det tar tre måneder for en voksen med samme skade. Små barn løper rundt og leker, det er en helt annen måte å bevege seg på enn voksne som trener. De blir slitne som oss, men på en annen måte.

LES MER: Vilken form för träning passar mig?

SHOP HER: Skumrullar