Årets PT: Så tränar du med fallskärm
Är du sugen på att prova en fallskärm för löpning, men inte säker på hur du ska få in det i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda enheten för din intervallträning.
Att springa med fallskärm är precis lika roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Det är helt enkelt win-win!
Det kan verka lite krångligt att spänna fast en fallskärm, men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löprundan. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcamp-konceptet Wörkout, brukar använda fallskärmar när hon springer sprint med sina träningsgrupper.
- "Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite mer intressanta. Man får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt!" säger Pischa Strindstedt.
Om du vill ha fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes blogg eller följa henne på Instagram @Pischas .
Själva motståndet och att få upp skärmen i backen är utmaningen med det här verktyget. Du kan använda det oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör fallskärmen mycket mer motståndskraftig och svårare. Utan vind blir det svårt att få upp den överhuvudtaget. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det också lätt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir en tydlig indikation på om du har tappat fart.
Det ser ärligt talat lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?
- Nej, jag tror att folk känner sig mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att det här är roligt och spännande.
Så det är inte ett verktyg som är reserverat för superlöpare?
- Vi har använt fallskärmar på mina träningspass och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare de var, tyckte att stationen var roligast eftersom det är något som händer. Det är lite action och man känner sig lite cool för att man får ha på sig något och automatiskt ladda till hundra procent.
Pischas intervallpass med fallskärm
Gör så här:
Se till att värma upp ordentligt innan så att du inte stretchar under sprinten. Hitta en rak, gräsbevuxen yta eller en väg som inte har många kurvor eller kullar.
Spänn fast selen och fäst den framtill med två spännen.
Själva fallskärmen (denna modell har två fallskärmar) fästs baktill med ett spänne.
Så här ser det ut när den är fastspänd och klar.
Spring 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på vägen tillbaka så att den inte släpar i marken.
Start gå tillbaka från samma punkt och spring 8-10 sprintar om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer erfaren löpare.
Om du vill göra din intervallträning lite tuffare kan du lägga till dessa tre styrkeövningar. Varva varje övning med tre sprintpass för totalt nio set.
Styrkeövning #1 Enbenslyft
Ta av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ett ben rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15-20 gånger per ben. Koppla tillbaka fallskärmen och sprinta 3 gånger.
Styrkeövning #2 Utfall bakåt till sidan
Knäpp av fallskärmen igen så att du inte trasslar in dig. Stå med benen höftbrett isär.
Gör ett sidoutfall och återgå till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Spring 3 gånger till med fallskärmen.
Styrkeövning #3 Indiskt hopp
Dags för Indian jump, vilket innebär att du gör ett hopp på ett ben som övergår i en landning på samma ben och vidare till ett hopp på nästa ben.
Gå ganska djupt i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du gör dina sista tre rusningar med fallskärmen.
Tips Keep Tänk på att det är svårare att få upp fallskärmen under sprintarna om du är kort. Pischa Strindstedt, som är 158 cm lång, upplevde att fallskärmen var svår att få upp och att hennes löpning blev sämre när hon höll upp den eftersom hon inte kunde använda armarna. Om du inte är så lång kan du prova att förkorta remmarna avsevärt eller knyta dem.
Är du sugen på att prova? HÄR hittar du den fallskärm från Casall som Pischa Strindstedt testade.
3 fördelar med en fallskärm
Lätt att ta med sig. Casalls fallskärm kommer i en praktisk påse och väger nästan ingenting. Ta med den och ett gummiband och du har ett komplett träningspass.
Det gör löpningen roligare och mer varierad.
Du ökar din styrka när du springer.
