Återhämtningspasset du måste prova

Upp ur soffan! Träningsvärken botar dig bäst med det här enkla passet på 20 minuter.

Träningsvärk är ett lika bra bevis på utfört arbete som en smärtsam påminnelse om hur trötta dina muskler är. Det som då brukar ligga närmast till hands är att inta ryggläge och helst göra så lite som möjligt. Men faktum är att du har möjlighet att återhämta dig snabbare om du i stället genomför ett kort litet pass. Och märk väl det handlar inte om att sitta på träningscykeln i 45 minuter och fincykla utan att mjuka upp trötta muskler samtidigt som du slipar på teknik och rörlighet i upp till 20 minuter.

Gör så här

1. Välj en övning du känner att du kan förbättra din teknik i. Det ska vara en rörelse som tränar stora muskelgrupper, exempelvis marklyft eller bänkpress. Halvera din maxvikt och gör övningen lugnt och tekniskt korrekt.

2. Passa på att öka rörligheten i övre delen av ryggen. En del av kroppen som ofta blir stel av lyftande och jobb framför datorn och lätt sprider sig till axlarna. Gör latsdrag, så aktiverar du dessutom armar och bröst.

3. Knäböj. Övningen som bör finnas med i alla träningsprogram finns givetvis med här också, men utan vikter. Se till att göra djupa och fina benböj, det ökar rörligheten i höft och sätesmusklerna och sätter låren i lagom arbete en dag när du är sliten.

Läs mer: Träningsvärk inte ett kvitto

Läs mer: 7 anledningar att göra marklyft

Läs mer: PT:ns tre bästa övningar för axlarna