Au, det gör ont när jag løper!

Smerter under løpeturen kan komme uventet, og er der til turen er over. Løpetreneren Sirpa Felhendler forteller hva du skal gjøre om du får vondt når du løper.

Løperkne, hælspore og overbelastning på sener og beinhinne - dette er bare noen av de smertelige forekomstene som kan ramme en løper.

- Begynner det att göra vondt når du er ute og løper så er det bare å snu og gå hjem igjen. Jeg lever etter prinsippet å aldri trene seg gjennom smerte, sier Sirpa Felhendler som kan mer om løping enn de fleste.

Hun er løpetrener på Urban Tribes, Nordens ledende aktør innenfor bedriftsløping og løpetrener-utdannelse, der hun også er lærer og foreleser om prehab, styrketrening og løpeteknikk samt driver Prehabbloggen.

- När jag får ont på løpeturen bruker jeg å spørre meg selv om det er viktig at jeg løper akkurat i dag eller om det er viktigere at jeg kan løpe i 40 år til. Og da vinner alltid 40 år til. Det är också viktigt att kunna kansellere maraton som du har trenet for om du har vondt, selv om det er en skuffelse. Det finns flera maraton att delta i, och det är viktigare att du inte stressar dig själv.

Vad är nästa steg om jag ska få ont av att springa?

- Då kontaktar du en naprapat eller fysioterapeut. De er flinke til å forstå hvilken behandling en løperkropp trenger, og komme med forslag på hvordan du kommer videre gjennom å fortelle hva du trenger å trene opp og gi et program med oppbyggende øvelser.

Hvor viktig er et bra løpesteg for å holde meg smertefri?

- Du kan bli skadad om du har et dårlig løpesteg. Det är viktigt och kommer till att påverka helsen din när du kommer upp i volym. Så det är kjempebra å få hjelp av noen til å se på løpeteknikken din.

Skulle du önska att löpare hade med kunskap om skador och förebyggande av skador?

- Jeg tror at folk som løper har et stort interesse av å lese om skader. Men ofta är det slik at det er først etter de blir skadet at de får opp øynene og forstår at de må gjøre noe mer for kroppen enn å bare løpe. Mange tenker at de ikke vil bli rammet av løpeskader, og senere når de gjør det, begynner de å søke om informasjon for å ikke havne i den situasjonen igjen og innser at det er bra å komplettere løpingen med for eksempel styrketrening.

Sirpa Felhendler kan mer om løping enn de fleste. Foto: Privat