Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen
Vill du gärna bli starkare, få en bättre hållning och få lossnet op i kroppen? Naprapaten vid hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.
At få løsnet godt op i kroppen og få en stærkere krop ville de fleste af os sikkert nyde godt af. Især os der tilbringer mange timer om dagen foran computeren. Det sätter sitt præg på vår holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det kan betala sig att använda ett par minuter om dagen på funktionell träning, som lossnar upp i kroppen, och gör den stark. Det är en investering, du inte vill fortryde. Det är dessutom nemme øvelser, du kan lave derhjemme eller på kontoret!
Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at finde ud af, hvor gode de er til funktionel træning, og giver dig gode råd om, hvordan du selv kan bruge dem. Här är hennes bedømmelse.
Blacc, Massage Bar
Vad är det? En 45 cm lång rulle med ett mønstret ydre, der retter musklerne ud.
Passer til dig der: Vil løsne forsiden af dine lår, eller rulle spændinger væk på en ven.
Naprapaten säger:
Et redskab, der kan bruges til at lindre stivhed og reducere muskelspændinger, minder meget om at rulle en dej. Du tar fat i yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang i cirkulationen, det kan få spændinger til at forsvinde. Det är inte svårt att använda sig själv. Den nemmeste måde er at rulle musklerne ud på forsiden af låret. Det är svårare att få ett precist pres på andra muskelgrupper. Ett tips är att använda den på en annan person. Du kan bättre komma till och lägga et bedre tryk. Perfekt, hvis du har en øm partner, der klager over smerter!
Blacc, Gym Ball
Vad är det? Stor blöt boll i plast, som ska pumpas upp.
Passer till dig som: Vil styrke coremusklerne.
Naprapaten säger:
En fitnessbold kan bruges til flere gode ting! Både för att öka kroppens mobilitet och stärka flera muskelgrupper, men också som en god utmanare till kontorstolen. Når du sidder på en pilatesbold, er det nemmere at tilegne sig en god holdning i stedet for at synke sammen som en sæk kartofler foran computeren. När du balanserar på bolden, aktiverar och engagerar du rygmusklerne, der er vigtige for din holdning.
Tips 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Det är ett riktigt trevligt och avslappnande sätt att stryka kroppen på.
Tips 2! En rigtig god øvelse for at styrke torsoen er at stå i plankeposition med dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og før langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden rör sig framåt och bakåt.
Tryckpunktsboll Bambu
Vad är det? Rund, liten hård massageboll.
Passerar till dig som: Vil gnubbe spændte muskler.
Naprapaten säger:
En god liten ven, der takket være sin størrelse er nem at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Få kontakt till riktigt många muskelgrupper ved at placere bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. Helt enkelt en god möjlighet att få kontakt med spända muskler.
Tips! Ett bra sätt att få kontakt med bröstmusklerna (som ofta är spända) är att stå i en dörröppning, lägga bolden mellan bröstmusklerna och dörrkarmarna och lägga dig mod bolden med din egen vikt.
Casall, Exetube Light
Vad är det? Träningsband.
Passer till dig som: Vil have ét redskab til hele kroppen.
Naprapaten säger:
Är du på jakt efter ét godt træningsredskab, så er elastikbåndet en god investering. Det är nemt at have med på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i princippet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne kan variere i uendelighed og med lidt fantasi kan du få god træning for hele kroppen.
Tips! Sätt ett elastikband på dörrhandtaget, tag fett i enderne, och lav en lille ro-bevægelse. Blot et eksempel ud af mange. Du kan också binda bandet runt om dina knän eller ankler och ta stora steg ut till sidan med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.
Nike, Fundamental Speed Rope
Vad är det? Sjippetov.
Naprapaten säger:
At hoppe i sjippetorv kan måske virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. At tage en tur med sjippetorvet er faktisk en supergod måde at belaste kroppen på, træne og styrke dine fodled og samtidig få pulsen lidt op. Perfekt underhållning medan kvällsmaten simrar färdigt!
Blacc, rörrulle
Vad är det? Skumrulle.
Passar till dig som: Vi behandlar dina muskelgrupper på ett enkelt och smidigt sätt.
Naprapaten säger:
Här har vi en riktigt god rulle, som kan öppna för mycket rörelse i kroppen! Du kan nemt rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. Næsten som lidt "selvbehandling", perfekt mellem naprapatbesøg.
Tips! Lägg dig på ryggen med skumrullen på ryggen och händerna bag nakken för att få en god och behaglig upplevelse.
Det är en god idé att arbeta med ryggen på, eftersom många har en tendens att vara rädda om sig själva och strunta i den svåraste delen av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt arbetar på Naprapatiska Institutet Vasastan, som du kan läsa mer om henne.
LÆS MERE: Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning
LÆS MERE: Därför ska du prova skumrullning!
SHOP HÄR: Kolla hela vårt utbud av redskaber till hjemmetræning
