Bedste maveøvelse du (sandsynligvis) ikke laver

Den är rigtig hård, ukompliceret og du laver den sikkert ikke. Men det borde du, för den gör din mave stenhård.

Planken gör dig säker och ganske vist er den hård, men du klarer den uden problemer i nogle minutter. Men fram för allt är du blivit lite træt av den. Så är det tid till att prova något nytt, som till exempel att sälja dig om. Den omvendte planke er nemlig meget hårdere.

Den normala sättet att träne planke på är god, mellemgulvet får sig en ordentlig omgang, særligt de indre muskler. Men hvis du vender dig om tilføjer du også hofterne, ryggen, bagsiden af lårene og bagdelen. Det giver med andre ord større effekt.

Selvom du har en stærk mave vil den omvendte planke plage dig i starten. Du ska nemlig stræbe efter at holde hofterne oppe og holde kroppen lige fra anklerne op til skuldrene, og det gør at mave, nedre ryg og lår skal arbejde hårdt.

Så gör du

• Fra siddende rejser du dig op på hælene og hænderne, placer hænderne lige under skuldrene.
• Beroende på var rörlig du är i håndledene, så placerer du hænderne med fingrene ud til siden eller væk fra kroppen eller med albuerne på gulvet.
• Rejs dig til broposition ved at presse hæle og hænder i gulvet. händer i marken.
• Pres hoften op ad så kroppen bliver lige fra anklerne op til skuldrene.
• Aktiver mave og bagdel for at holde kroppen lige