Börja springa trail!

Traillöp är superhett! Här är Emelie Forsbergs bästa tips om själva tekniken samt hvilke ting du skal have med for at gøre løbet i terrænet endnu sjovere.

Det at løbe trail kan betyde mange forskellige ting, da en sti kan se anderledes ud end den næste. Det kan vara allt från en bred sti i ett grönt område inde i byen til en superteknisk og stejl fjeldsti. Netop den variation gör, att trailløb passer til løbere på alle niveauer, og at der altid findes en udviklingsmulighed!

Vad ska jag tänka på om jag vill köra trail?

- Tænk ikke, bare gør det. Kom afsted og prøv dig frem siger, Emelie Forsberg, Sveriges bedste løber.

Vad ska jag ha med mig ut?

- Om du kör trail i en skog, kan det vara bra att ha en ryggsäck och vandra med. När du är ute och springer i naturen, där du kommer lite bort från staden, kan det vara rart att ha en jacka eller varm tröja med. Det ger en trygghet, så du torkar av att springa lite längre.

Vad är det mest vanliga felet?

- Att fokusera på tid. Det tycker jag inte, att du ska göra för al terræn gør at tiden går hurtigt. Det är stor skillnad på att köra 200 meter på en sti jämfört med op ad bakke på asfalt. Tænk ikke kilometertid, at du var langsom fordi du ikke nåede det under de 60 minutter du løb, for det er til en anden slags løb. Stressa inte i det, men kom afsted og kom igang!

Vad är det som gör att du älskar trail?

- Friheten, först och främst. Jag trivs väldigt bra i naturen. Desuden er jeg fascineret af tanken om, at transportere mig selv i naturen og tage mig fra punkt A til punkt B. En anden ting som jeg elsker er at man ser så meget, når man er ude at løbe, men det er nok friheden som sammenfatter det hele.

Löper du någonsin på asfalt?

- Om jag är i en by och har användning för att transportera mig själv et sted hen, så kör jag kanske på asfalt, men annars kör jag bara på asfalt till och från bjerget. Jag tror dock inte att människan är skapad för att springa på ett fladt och hårdt underlag på den måde. Baneløbere är meget mere skadet end trailløbere, fordi terrænløb er meget mere skånsomt for kroppen.

Vad tränar du annars för att komplimentera detta traillopp?

- I løbet af vinterhalvåret står jeg på ski, og under sommeren løber jeg. Dessutom klatschar jag lite, håller core- och ryggmuskler igång, och så har jag min egen yogalärare. Jag dyrkar också rörlighetsträning varje morgon.

Vilka resultat ger trail jämfört med "vanligt" løp?

- Man blir mycket stark i led och muskler. Du bygger upp styrkan på ett varierande och skånskt sätt. Du blir starkare runt omkring anklerne och knæene, eftersom de arbetar med de små, stabiliserende muskler til at parere sten og andet med. Kroppen arbetar mycket mer med lår- och ballemuskler, end när du løber på et fladt underlag, men det er ikke noget du bliver et muskelbundt af. Konditionen blir selvfølgelig meget bedre, men det bedste er alle naturoplevelserne!

Emelie Forsbergs 3 bästa tekniktips för trailrunning

1. Variér teknikken på ad bakke

För att det ska kännas mindre tungt att springa på ad et bjerg, plejer jag att variera mina steg. Är det en lång backe, så använd gärna olika tekniker för att arbeta med kroppen på olika sätt, så först tar jag kanske små steg med högre frekvens, och sedan tar jag längre steg, som kräver mer styrka i benen vid avbrottet.

2. Lyft blicken

När du springer ned ad bakke ska du försöka lyfta blicken i stället för att titta ned i jorden, om du vill vara snabb. Kigger du lige ned på din sko, taber du nemlig farten. Forsøg at kigge lige ud og find en linje, men alligevel have styr på hvad der sker i terrænet. Øvelse gør mester.

3. Prøv at læne dig fremad.

När du börjar tvivla på att du kan springa ner i en backe och gärna vill bli snabbare, ska du försöka landa på marken och läsa dig fram. Du ska märka efter, när du läser dig. Några gånger kan du ta ganske store skridt, og nogle gange er det bedre at tage mindre skridt, hvis der er stejlt. Få balans med armene.

Emelie Forsberg arbetar fulltid som atlet för Salomon. Hon ger tips på howtotrailrun.salomon.com, där du kan lära dig mer om trail.

LÆS MERE: Världsmästarna testar trailsko