Begynd med swinrun!

Maja Tesch har vundet swimrunloppet från Ö till ö. Här är alt du skal vide for at begynde at træne op til swimrun selv!

Att börja träna swimrun kan verka komplicerat, men det är det inte. Det rækker, hvis du synes om at løbe og svømme, samt har en våddragt, en badhætte og et par løbesko. Har du det, är du klar till att gå igang.

- Hitta ett ställe med vatten, där du kan simma lite och efter ett stycke tid, gå upp och spring lite. Välj en rutt som du gärna vill utforska, och tänk inte "nu ska jag bli god till swimrun", men "nu ska jag se vad swimrun är för något". Svømme og løbe uden pres og gerne have en ven med dig! Det viktigaste för nybörjare är, att ha det roligt och ha lite tålamod, säger Maja Tesch, 26, från Stockholm, som sista året vann det 75 kilometer långa swimrunloppet Ö till ö i damekategorien.

Ska jag kunna crawla för att kunna bli god till swimrun?

- Du ska kunna simma från start! Kan du inte crawle, så finns det så många kurser du kan ta.

Många tycker att det är obehagligt att simma i öppet hav?

- Jag har också varit riktigt rädd för det och tycker, att det kan kännas obehagligt, eftersom jag inte vet, vad som finns under ytan. Jag tycker stadigvæk, att det kan vara ubehageligt at svømme alene. Men jag har accepterat min fruktan. Et tip er at fundere på hvad det værste ville være som kunne ske? Är det så att det kommer en fisk som drar mig ner i dybet? Det är så usandsynligt, att det skulle ske. Du kan stå på fisk, men det är inte så farligt och det kan vara svårt att kräva igenom tang, men det är heller inte farligt.

Ska jag komplimentera med en annan typ av träning för att bli god till swimrun?

- Som med alla sportgrenar blir du stark av det du tränar. Men det är bra att träna styrke, så kroppen håller. När du crawlar är det hård belastning för skuldrene, och det är därför bra att opbygge musklerne i både skuldre och ryg. Det kan också vara bra att köra rörlighetsträning och yoga för att få kroppen att mjukna.

När ska jag säga att jag är redo för ett lopp?

- Du kan alltid klara mer än du tror! Hvis du skal løbe et løb som er 20 kilometer langt med tre kilometer svømning, kan du klare det så længe du tager det stille og roligt. Kolla vilket tempo du ska hålla för att kunna klara cut off, och den lägsta fart du ska hålla för att få lov att delta i loppet. Ofte er det en meget lav fart. Fokusera på att du kan klara mer, end du tror. Det sitter oftast i huvudet.

Vilka swimrunlopp är bra för nybörjare?

- Alla Ø til ø-konkurrencer har nu kortare sprintar, som är dagen innan det ordinarie loppet. På Utö swimrun hade de ett sprintlopp som var 12 kilometer långt. Det är ett perfekt testlopp! Och Sandhamn swimrun, som är åtta kilometer långt, är också en perfekt tävling för nybörjare!

Följ Maja Tesch swimrunträning på Instagram @majatesch. Foto: Privat