Begynn med trailrunning!

Trailrunning är jättepopulärt. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips när det kommer till teknik och paketering, som gör löpningen ute i terrängen enda gøyere.

Trailrunning kan betyda många olika saker eftersom en sti kan se annorlunda ut. Det kan vara allt från en bred sti i ett grönområde i en by till en kjempeteknisk och bred fjellsti. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på alle nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

Vad ska jag tänka på om jag vill springa trail?

- Ikke tenk, bare gjør det. Kom deg ut! Testa det ut, säger Emelie Forsberg, Sveriges främsta trailrunner.

Vad ska jag ha med mig ut?

- Om du springer i en skog kan det vara fint att springa med en ryggsäck och vatten. När det gäller stiløping hvor du vil komme bort fra byen kan det være fint å være ute en stund, da kan det også være en god idé med en jakke eller en varm genser. Det gir trygghet, slik at du tør å løpe lengre.

Vad är den vanligaste feilen?

- Å fokusera på tid. Det tycker jag inte att du ska göra, för all terräng gör att klokka går. Det är stor skillnad på å løpe 200 høydemeter på en sti sammenlignet med i en oppoverbakke på asfalt. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom lengre under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Inte stressa, kom ut och bara gör det!

Vad är det som gör att du älskar trail?

- Friheten, först och främst. Jag trivs väldigt bra i naturen. Dessuten er jeg fasinert av tanken på å transportere meg selv i naturen og ta meg fra punkt A til B. En annen ting jeg elsker er at man får se så mye når man er ute og løper, men det er vel friheten som oppsummerer det.

Löper du någonsin på asfalt?

- Om jag är i en by och trenger å transportere meg, da løper jeg kanskje på asfalt. Eller så får jag bara asfalt till och från berget. Jeg tror ikke mennesker er skapt for å løpe på rett og hardt underlag på den måten. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Vad slags annan träning gör du för att komplettera trailrunningen?

- På vinterhalvåret står jag på skidor och på sommarhalvåret løper jag. Dessutom klatrar jag lite, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening varje morgon.

Vilken slags effekt ger trail jämfört med "vanlig" löpning?

- Man blir väldigt stark i led och muskler runt leddene. Du bygger styrka på en varierad och skånsom måte. Du blir starkare runt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å klare steiner og annet. Kroppen jobbar mycket mer med lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Kondisjonen blir också väldigt mycket bättre. Men det bästa av allt är alla naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 bästa tekniktips vid trailrunning

1. Varier tekniken uppåt

För att det ska kännas mindre tungt att løpe oppover fjellet pleier jeg å variere skrittene mine. Er det en lang oppoverbakke pleier jeg å bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Först tar jag kanske små steg med högre frekvens och sedan längre steg som kräver mer styrka i beina.

2. Lyft blicken

När du har tappat lusten ska du försöka lyfta blicken i stället för att se om du vill bli frisk. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Prøv å se rett fram og finn en linje, men fortsatt ha kontroll på hva som skjer i terrenget. Øvelse gjør mester.

3. Tør å lene deg framover

När du börjar bli trygg med att lyfta nedover och vill göra det snabbare, då ska du prova att landa på forfoten och lene deg framover. Du känner lutningen, noen ganger kan du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg jobbade heltid som atlet för Salomon. Hon tipsar om howtotrailrun.salomon.com där du kan lära dig mer om trail.

LES MER: Världsmästarna testar trailsko