Se motivationen till att träna i sommar!

Føles det mer lokkende å ligge på stranden enn å trene når solen skinner? Da må du lese dette.

När solen steker, sjøen glitrer og alle vennene dine ligger i parken og nyter livet, er du ikke alene om å lengte like mye til en svett treningsøkt som til at vinteren skal komme igjen. Det vil si - ikke i det hele tatt. Men om du behåller motivationen och tränar som vanligt slipper du börja om igen till hösten, och får dessuten alle fordelene av å trene.

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke är en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Hon vet hur du ska tänka för att få treningen gjord i sommar!

- Jag har inte så svårt för att hitta motivationen till att träna på sommaren, snarere tvert imot. Jag är mer aktiv på sommaren än på vintern. I og med jobben min er jeg på treningssenteret som vanlig, men jeg er også utendørs og beveger på meg mer. I stedet for å ligge og sole meg liker jeg for eksempel å ta en spasertur med en venn, sier Anna Stålnacke, og fortsetter:

- För den som virkelig vil ha en pause fra treningssenteret, eller som kanskje befinner seg utenlands eller på hytta er mitt tips å trene utendørs. Er målet å holde seg i noenlunde form fungerer det å trene med sin egen kroppsvekt, men jeg skulle tatt med noen vekter og kettlebells, hvis mulig.

Anbefaler du også en vanlig mosjonist å trene som vanlig på sommeren?

- Ja, det skulle jag göra i alla fall. Jo mer du beveger på deg, desto mer kan du spise noe godt i selskap. På sommaren består jo ofta den sociala delen av mer mat enn på vinteren.

Anna Stålnacke gör squats året runt! Följ henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat

Vad är ditt bästa tips för att komma i väg till träningssenteret och "get shit done"?

- Om du har ferie, sørg for å trene så tidlig som mulig på dagen, helst rett etter frokost. På den måten har du gjort unna treningen og får resten av dagen fri til å gjøre andre ting.

Men om jag syns att sol och bading lokker mer enn å stenge meg inn på treningssenteret da?

- Da syns jeg at det er bedre at du finner en annen treningsform du liker. Det är inte något sätt att gå på träningssenteret om du verkligen inte vill vara där. Då är det bättre att hitta en aktivitet du kan göra utomhus i stället, som till exempel rullskidor, tennis eller sykling.

Jag har som mål att hålla mig på träningssenteret i sommar, finnes det noen knep som holder motivasjonen oppe?

- Ja, sett opp små delmål! Om du har en øvelse som du kan gjøre et visst antall repetisjoner av på en viss vekt i dag, bestem deg for at neste uke skal du kunne øke vekten eller gjøre flere repetisjoner. Gjennom å ha små delmål som du strever mot blir det lettere å komme i vei, ettersom du ikke kommer til å oppnå dem om du ikke reiser på trening.

Vad menar du om att ge dig själv en liten belöning efter varje träningsøkt?

- Det finnes enkelte som gjør det, men jeg har aldri gjort det selv i løpet av de ti årene som jeg har trent. Trening skal være morsomt, og det blir mer genuint om du syns at det du gjør er gøy enn om du ser det som en tvang du må ha belønning for. Oftast gör det också att treningen blir mer langvarig. Och det finns så många olika träningsformer att göra, du får inte sitta och harva i maskiner, men testa dig fram och finn din favorittrening!

Hård träning lönar sig! Tidigare i år vant Anna Stålnacke förstapris i Tyngre Classic IIIs bikinifitnesskonkurranse i 163 centimeters-klassen. Foto: @annastaalnacke

LES MER: Så hittar du träningsmotivationen

LES MER: 5 tips: Så tränar du i semestern