Här är träningsmotivationen till sommaren!

Är det mer lokkende at ligge på stranden, end at træne når solen skinner? Så skall du läsa detta.

När solen strålar, vattnet vid stranden glittrar och alla vänner ligger på en topp och njuter av livet, är du inte ensam om, att længes lige så meget efter et svedigt træningspas, som til at det skal blive vinter igen. Det vill säga - overhovedet ikke. Men om du ser motivationen och träningen som något normalt, så slipper du att börja träna efteråt och får dessutom alla hälsofördelar av att träna.

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke är en av ejerne af fitnesskæden Gymmet som findes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Nu vet du hur du ska tänka för att få träna till sommaren!

- Jag har inte så svårt att hitta träningsmotivationen om sommaren, men tycker däremot att jag rör mig mer om sommaren än om vintern. I forbindelse med mit arbejde er jeg i træningscenteret hver dag, men jeg er også udendørs og bevæger mig mere. I stedet for bare at ligge og sole, kan jeg for eksempel godt lide at gå en tur med en ven, siger Anna Stålnacke, og fortsætter:

- För dem som verkligen vill ha paus från träningen, eller kanske befinner sig i utlandet eller på landet, är det mit tip at træne udendørs. Er målet at holde sig i nogenlunde form, fungerer det at træne med egen kropsvægt ganske udmærket, men jeg ville tage nogle vægte og kettlebells med til landet.

Vill du också rekommendera en vanlig motionist att träna, som han eller hennes plejer under sommaren?

- Ja, det skulle helt säkert göra. Jo mer du bevæger dig, desto flere lækre sager kan du spise på ferien. Om sommaren innebär den sociala del jo mere mad, end den gør om vinteren.

Anna Stålnacke laver flotte squats året rundt! Följ henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat

Vad är det bästa tipset för att komma igång med fitnesscenteret och "få skiten gjord"?

- Hvis du har ferie så sørg for at træne så tidligt på dagen som muligt - helst inden morgenmaden. På det sättet har du överstått träningen med det samma och har resten av dagen till att lave ligge hvad du vil.

Men om jag nu tycker att sol och strand lokker mere end at lukke mig inde i fitnesscenteret?

-Så tycker jag, att det är bättre, att du hittar en annan träningsform, som du tycker är rolig. Det ger ingen mening att ta i fitnesscenteret, hvis du i virkeligheden ikke gider at være der. Find noget du kan lave udendørs istedet som for eksempel rulleskøjtning, tennis eller cykling.

Mitt mål är att hålla mig igång i fitnesscenteret under sommaren. Finns det inga tips för att hålla motivationen uppe?

- Ja, lav små delmål! Om du har en övning, som du kan laga en om mängden gentagelser av med en om vikt i dag, så bästa dig för att du i den efterföljande veckan kan laga flera gentagelser med en tungere vikt. Ved at lave små delmål som du stræber efter, bliver det lettere at komme afsted, eftersom du ikke opnår dem, hvis du ikke kommer ned i fitnesscenteret.

Vad tycker du om att ge dig själv en liten belöning efter varje träningspass?

- Det är många som gör det, men jag har aldrig gjort det själv genom de ti år jag har tränat. Träning ska vara sjovt och det blir mere ægte, hvis du synes, at det du laver er sjovt, end hvis du ser det som et must der kræver belønning. Oftast gör det också, att träningen känns längre. Och det finns så många olika träningsformer att prova på i ett fitnesscenter. Du behöver inte sitta eller bo i maskiner. Prova dig fram och hitta din favoritträning!

Det betalar sig med hård träning! Tidigare i år vann Anna Stålnacke första priset i Tungere Classic III:s bikinifitnesskonkurrence i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke