Bäst i test: Redskapet som myker opp kroppen
Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Spesielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det är dessutom enkelt att göra hemma eller på kontorsplatsen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan testa seks ulike treningsredskap for å avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. Detta är meningen hennes.
Blacc, Massage Bar
Vad är det? En 45 cm lång rulle med en mønstrete overflate som kjevler ut musklene.
Passer for deg som: Vil myke opp forside lår, eller rulle ut stivheter på en venn.
Naprapaten säger:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Den är lite svår att använda på sig själv. Det är enklest att rulla ut musklene på forsiden av låret. Det är svårare att få ett jämnt tryck på baksiden av låret och enda mer vrient att komma till andra muskelgrupper. Ett tips är att använda den på en annan person. Då kan du komma till andra muskler och få ett jämnare och bättre tryck. Perfekt om du har en stark partner som klagar på smärta!
Blacc, Gymnastikboll
Vad är det? Stor mjuk boll i plast som pumpar upp.
Passer för deg som: Vil styrke kjernemusklene.
Naprapaten säger:
En fitnessboll kan användas till många bra saker! Både till att göra kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Ved å sitte på en pilatesball kommer du lettere opp i en bedre holdning i stedet for å synke sammen foran dataen. Ved å sitte og balansere på ballen kommer du også til å aktivere og engasjere mage- og ryggmusklene som er viktige for holdningen.
Tips! Ligg på ryggen over ballen, slapp av i ryggen og hoftene, la nakken hvile mot ballen og heng deretter ut armene over hodet. Omtrent som å stå i en bro! Det är en väldigt lätt och avslappnad måte å strekke ut ryggen, armene og skuldrene men også tøye ut forsiden av kroppen.
Tips 2! En veldig bra øvelse for å styrke magen er å stå i plankeposisjon med føttene på ballen, spenn magemuskulaturen og før knærne langsomt mot brystet og deretter langsomt tilbake. Slik at ballen beveger seg frem og tilbake.
Tryckpunktsboll Bambu
Vad är det? Rund, liten hård massasjeboll.
Passar för dig som: Vil gni ut anspente muskler.
Naprapaten säger:
En bra liten vän som tack vare sin storlek är enkel att ta med seg. Med denne kan du rulle gjennom stive og anspente muskler som trenger litt ekstra kjærlighet. Du kan komma till många muskler runt ryggen och skuldrene om du setter ballen mellom deg selv og en vegg og deretter lener deg mot ballen og ruller litt frem og tilbake. Helt enkelt en bra måte å gni ut anspente muskler.
Tips! En bra måte å komme til brystmuskelen (der nesten alle er anspente) er ved å stå i en døråpning, sett ballen mellom brystmuskelen og dørkarmen og deretter lener deg mot ballen med din egen tyngde. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Mästare, Exetube
Vad? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten säger:
Vil du ha ett eneste treningsredskap så er et gummibånd helt klart verdt å investere i. Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Øvelsene kan man variere i det uendelige og med litt fantasi kan du få en bra gjennomgang for hele kroppen.
Tips! Fest et gummibånd rundt et dørhåndtak, ta tak i endene og gjør en ro-lignende bevegelse. Det är ett av många exempel på en øvelse for å styrke ryggen. Knyter du i stedet gummibåndet fast rundt knærne eller føttene og deretter tar store skritt til siden med rette bein, da har du en veldig bra øvelse for den ytre delen av setet.
Nike, Fundamental Speed Rep
Vad är det? Hoppetau.
Passer for deg som: Vill hoppa med hoppetau.
Naprapaten säger:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, Tube Roll
Vad är det? Foamroller.
Passer for deg som: Vil behandle mange muskelgrupper selv på en enkel og smidig måte.
Naprapaten säger:
Här har vi en väldigt bra rulle som kan öppna upp mycket i kroppen! Med denne kan du på en enkel måte rulle gjennom flere ulike muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. Nesten som litt "egenbehandling", perfekt mellom naprapatbesøk.
Tips! Legg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det är en bra sätt att arbeta på bakoverbøy i ryggen, där många har en tendens till att vara alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan i Stockholm som du kan lese mer om her.
LES MER: Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
LES MER: Därför ska du testa ut foamrolling!
SHOP HER: Kika på hela urvalet vårt av redskap för hemrening
