Vill du vara mer stark, ha en bättre hållning och en kropp som är mer mjuk? Le naprapath sait quels outils d'entraînement valent la peine de cliquer à la maison - et comment les utiliser de la meilleure façon.
En kropp som är mer mjuk och mer stark gör att de flesta människor mår bra. Surtout des rats de bureau qui passent plusieurs heures par jour devant l'ordinateur dans une attitude souvent plus ringarde que majestueuse. Att ägna några minuter per dag åt en funktionell träning som gör dig trött och stärker kroppen är en investering som du inte ångrar. C'est aussi facile à faire à la maison ou au bureau!
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Nous avons laissé naprapat Maja Armandt qui travaille à la Naprapatiska Institutet à Stockholm testa sex outils d'entraînement différents pour déterminer leur aptitude à l'entraînement fonctionnel et donner des conseils sur la façon de les utiliser. Voilà ce qu'elle pensait.
Massagesalong : Blacc, Massage Bar
Vad är det? En 51 cm lång rulle med en yta med motiv som stimulerar musklerna.
Conviens för dig som : voulez adoucir les cuisses avant ou étaler la raideur sur un ami.
Omdöme:
Ett verktyg som kan användas för att frigöra raideur och minska muskelspänningen, på samma sätt som för att roulera en pasta. Vous saisissez les bords extérieurs du rouleau, déployez les muscles et de cette manière la circulation commence, ce qui peut relâcher la tension. Il est quelque peu difficile à utiliser seul. Det enklaste sättet är att rulla ut musklerna på framsidan av cuissen. Det är svårare att uppnå ett enhetligt tryck på baksidan av köket och ännu svårare att få tillgång till andra muskelgrupper. En astuce består i att använda den på en annan person. Därefter kan du komma åt andra muskler och få ett tryck som är mildare och bättre. Perfekt om du har en rigid partner som klagar över smärta!
Pilatesballong : Blacc, Ballon de Gym 75 cm
Vad är det? Grande boule souple en plastique gonflée.
Conviens pour vous qui : souhaitez renforcer les muscles du tronc.
Omdöme :
En fitnessboll kan användas till flera bra saker! Dels för att öka rörligheten i kroppen och stärka flera muskelgrupper, men också som en bra utmanare till skrivbordsskänken. Assis sur une balle de pilates, il est plus facile pour vous de vous mettre dans une meilleure position au lieu de vous effondrer comme une botte de foin devant l'ordinateur. Assis et en équilibre sur le ballon sera également en mesure d'activer et d'engager les muscles du torse et du dos, qui sont importants pour la posture.
Astuce 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Un très bon exercice pour renforcer le torse est de se tenir en position de planche avec vos pieds sur le ballon, de resserrer les muscles du torse et de ramener lentement vos genoux vers votre poitrine, puis lentement en arrière. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Massageboll : Casall, Bambuboll Tryckpunkt
Vad är det? Petite boule de massage dure en matériau naturel.
Conviens pour vous qui : veulent se frotter les muscles tendus.
Omdöme :
En trevlig liten vän som, tack vare sin storlek, är lätt att ta med sig. Med detta kan du roulera genom musklerna som har behov av lite extra kärlek. Vous pouvez accéder à de nombreux muscles autour du dos et des épaules si vous placez le ballon entre vous et un mur, puis appuyez-vous contre le ballon et roulez un peu d'avant en arrière. Tout simplement un excellent moyen de se frotter les muscles tendus.
Astuce ... Un bon moyen d'accéder au muscle pectoral (où presque tout le monde est tendu) est de se tenir dans une porte, de placer la balle entre le muscle pectoral et le cadre de la porte, puis de s'appuyer contre la balle avec votre propre poids. Choisissez entre simplement vous pencher ou faire de légers mouvements circulaires vers le ballon.
Elastiskt band lättvikt : Master, Exetube Lightweight
Vad är det? Band för träning och motstånd mot ljus.
Conviens för dig som : voulez un seul outil pour tout le corps.
Domen :
Om du vill ha ett enda bra verktyg för träning, är en elastik verkligen värt besväret att investera. Det är lätt att transportera med dig när du voyagez, ne prend pas beaucoup de place dans la maison och kan användas för att stärka fundamentalt hela kroppen. Les övningar kan variera till l'infini och med un peu d'imagination, vous pouvez obtenir un bon entraînement pour tout le corps.
Astuce ... Attachez un élastique autour d'une poignée de porte, saisissez les extrémités et faites un mouvement d'aviron. C'est l'un des nombreux exemples d'un exercice pour renforcer le dos. Si vous attachez plutôt l'élastique autour des genoux ou des chevilles, puis faites de grands pas sur le côté avec les jambes droites, vous avez un très bon exercice pour la partie extérieure du siège.
Byxa som ska bäras : Nike, Byxa med grundläggande hastighet
Quoi ? Corde à sauter.
Conviens för dig som : aime sauter à la corde.
Domen:
La corde à sauter peut sembler enfantine à beaucoup, mais le fait est qu'elle est très sous-estimée. C'est en fait un très bon moyen de charger le corps, de pratiquer la flexibilité de la cheville et du mollet et d'obtenir de la peau. Parfait att göra en attendant que les spaghettis soient prêts à cuire !
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Vad är det? Rouleaux en mousse avec impression.
Conviens för dig som : souhaitent auto-traiter de nombreux groupes musculaires facilement et en douceur.
Le dom :
Ici, nous avons un très bon rouleau qui peut ouvrir beaucoup de mobilité dans le corps! Med detta kan du enkelt parcour flera grupper muskulära olika i le but de démarrer la circulation et de devenir plus mobile. Presque som en liten " auto-traitement ", parfait entre les visites naprapath.
Astuce ... Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse derrière votre poitrine et vos mains jointes derrière votre cou pour accrocher votre corps au-dessus du rouleau de manière confortable. C'est une bonne façon de travailler sur le coude arrière, où beaucoup ont tendance à être trop raides et à étirer la partie avant du corps.
Jambe. Naprapat Maja Armandt arbetar på Naprapatiska Institutet i Stockholm, där du kan läsa mer här.
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