Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hur du tränar dig upp mentalt för att hantera motgången på banan.

Mental träning är något många vet vad det är, men sällsynta kobler tillsammans med fysisk träning. På samma sätt som du tränar upp det grundläggande i golfteknikken din, eller annan sport för den saks skyld, är det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndterer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman har tidigare varit golftränare, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Vad ska jag göra mentalt för att bli en bättre golfare?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips är avspenningstrening. Ha 15 minuters muskulær avslappning hver dag i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Vad är den vanligaste feilen jag gör på banan?

- Att du fokuserar på det du inte vill ska ske i stället för det du vill ska ske. Hvis du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder, så fokuserer du på at du ikke skal slå ballen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men då fokuserar du på hinder och det kommer inte till att hjälpa dig fram till målet.

Vad är det som händer?

- Det första som sker är att du mister fokus samt att hinderet kan skapa en viss redsel i kroppen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterar i att svingen blir snabbare än du hade tänkt, eller att du slurvar.

Utenom avspenningstrening som Jenny Hagman snakker om i dette intervjuet, gir hun tips til selvtillitstrening og måltrening i sin nye bok Stolt, sterk og sikker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Vad ska jag göra om jag märker att alt går emot meg og ingenting stemmer?

- Då är det viktigt att ta fokuset tillbaka till nuet genom mindfullnesstrening. Fokusera på pusten. Vilken temperatur har luften du puster in och ut genom nesen? Legg merke til lukter, hvordan bakken oppleves å gå på og hva dine medspillere snakker om. Målet är att du ska få en glad, fantastisk och perfekt golfrunda där du har det gøy hele tiden.

Har du någon quick fix för att sänka stressnivån innan mitt nästa slag?

- Genom att pusta genom vänster nesebor aktiverar du det rolige systemet i kroppen. Det är som att du sätter en broms på stressystemet.

Har du några tips till nybörjare som blir stressade på grund av banan av andra spelare?

- Jag vill vara nøye med det grunnleggende og sørge for at jeg har slått en del på ranchen slik at jeg vet hvordan jeg skal stille meg opp før et slag. Då har jag en strukturerad rutine. Ett annat tips är att få överblick över golfens vett och etikett, var du ska placera bagen och hur lång tid du har på dig. När du har överblick över det, tror jag att du automatiskt blir tryggare. Därefter är det alltid bra att spela på kortare banor med folk du känner dig bekväm med.

Är det greit att få utbrott på banan?

- Jag tror att det är viktigt att få utlopp för sinne på en eller annan måte, men man kan faktiskt inte kaste køller eller skrike. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen