Bli smidig som en brottare!
Victor Wolfgang var en av landets mest lovande brottare men bytte spår och blev PT. Nu arbetar han hårt för att göra sina klienter smidigare.
2007 var Victor Wolfgang 18 år och en av landets mest lovande brottare. Då tog han SM-guld och siktade stenhårt mot OS i Peking året därpå. Men karriären bromsade in och EM-tävlingar och proffsbrottning byttes mot egna klienter. Nu arbetar han som personlig tränare på gymmet Best condition där han hjälper både ishockeyproffs och motionärer att förbättra sin fysik. Även om det är stor skillnad på klienternas fysiska status så har de flesta gemensamt att de vill bli rörligare och smidigare. Där kommer Victor Wolfgangs brottarbakgrund perfekt till användning.
- Jag arbetar mycket med att få in funktionell styrka hos mina klienter. En stor del handlar då om att jobba med kroppen som redskap och framförallt att lära sig kontrollera sin egen kropp innan det blandas in tunga vikter, säger Victor Wolfgang.
Han använder sig mycket av gymnastiska inslag som handlar om att öka rörligheten, från enkla kullerbyttor till mer avancerade knäböj.
- De allra flesta är väldigt orörliga. Många har stillasittande jobb och stressar iväg till gymmet där de kör tungt och hårt. Då blir kroppen stel.
Arbetar du mer med din rörlighet och får starka och smidiga muskler får du en funktionell kroppsstyrka och minskar skaderisken enormt, säger han.
En bra början är att ha en stark bål och rörliga axlar och rygg. Här visar Victor Wolfgang två bra övningar du enkelt kan göra hemma.
1. Liggade benlyft
Ligg på rygg och pressa ländryggen mot golvet (för att öka svårighetsgraden kan du hålla armarna utsträckta i luften).
Lyft sedan benen rakt upp så att fötterna pekar upp upp mot taket. Fall därefter långsamt ner med benen mot golvet. Se till ländryggen hela tiden har kontakt med underlaget.
2. Handlyft mot vägg
Ställ dig mot en vägg med ländryggen, skuldrorna och nacken pressade mot väggen. Ju närmare väggen du kan stå med hälarna, desto rörligare är du.
Lyft en hantel (eller en bok eller vattenflaska, den vikt du har tillgänglig helt enkelt) med raka armar från navelhöjd upp ovanför huvudet.
- Det är en grundläggande rörlighetsövning för bland annat bröstryggen och axlarna och en mycket bra övning, säger Victor Wolfgang.
Kolla in Victor Wolfgangs instgramkonto för fler bra övningar och bevis på hans grymma styrka och smidighet.
