Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du ska tänka på för att bli en bättre golfare. Eksperten här ved, hvordan du træner dig mentalt op til at kunne håndtere modgang på banen.

Mental träning är inte något som många tycker om, men sällan kopplar det ihop med fysisk träning. På samma sätt som när du tränar grundelementen i din golfteknik, eller annan sport för den sags skyld, så är det viktigt inte att glömma dina tricks till, hur du hanterar stress och uro på banan. Jenny Hagman har tidigare varit golf- och fysiotränare, men fokuserar i dag på den mentala träning, som många har en tendens till att glömma allt om.

- Dit spændingsniveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jag vil mene, at alle behøver mental træning, det afhænger dog mere eller mindre af dette daglige stressniveau samt hvilken type af personlighed du har, siger Jenny Hagman.

Vad gör jag mentalt för att bli en bättre golfare?

- På langt sigt handler det om at sænke din grundspænding ved at stressniveauet sænkes og at du ikke har unødvendige spændinger i kroppen, når du spiller. Et tegn på at din grundspænding er høj kan mærkes både ved at du har svært ved at slappe af, og om du hele tiden går rundt og bekymrer dig for golfen, både på og udenfor banen, siger Jenny Hagman og fortsætter:

- Mit tip er afspændingstræning. Hav en 15 minuters muskulær afslapning hver dag i omkring tre uger. På den måten opløser du en del spændinger og du kommer samtidig til at kunne mærke, at du får en bedre og dybere nattesøvn samt roligere hvilepuls. Du sænker tempoet, så du kan være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Vad är den typiska tankefel, som jag gör på banan?

- Att du fokuserar på det du inte vill ha ske i stället för det som du gärna vill ha ske. Om du fx står ved et slag og ser en vandforhindring, så fokuserer du på, at du ikke må slå bolden ned i vandet, som du måske har gjort tidligere. Men så fokuserar du på forhindringen, hvilket ikke hjælper dig til at nå målet.

Vad händer då?

- Det första som sker är, att du taber fokus, och att detta kan skapa en vis känsla av ångest i kroppen. Spændingsnivån i kroppen ökar och du får en högre puls än vad du annars har. Det resulterar också i att svingingen blir snabbare än du hade tänkt, eller att du blir skødeløs i dit slag.

Tidigare golf- och fyiotränaren Jenny Hagman fokuserer i dag på bl.a. mentaltræning og opfattelsen af dit selvbillede. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Vad kan jag göra, om jag under en golfrunda plötsligt känner, att allt går emot mig och intet fungerar?

- Da er det vigtigt at hive fokus tilbage til nuet gennem mindfullnesstræning. Fokusera på vägdragningen. Vilken temperatur har luften som du ångrar in och ut genom näsan? Lägg märke till dufte, hur känns det att gå på marken och vad dina medspelare talar om. Målet är att du ska få en rolig, fantastisk och perfekt golfrunda, där du har det sjovt på hela turen.

Har du någon quick fix för att få ner stressnivån med nästa slag?

- Ved at trække vejret gennem venstre næsebor aktiverer du dit afslapnings-system i kroppen. Det är som att sätta en bromsklods på stress-systemet.

Vad har du för tips till en nybörjare som blir stressad av andra spelare på banan?

- Jag skulle se till att vara omhyggelig med grundteknikkerne samt at jeg har slået en del slag på ranchen, så jeg ved hvordan, jeg skal stille mig inden et slag. Så jag har en indøvet rutine. Ett annat tips är att ha styr på golfens know-how och etik, som var du ska stille bagdelen och var lång tid du har till att slå. När du har styr på det, så tror jag att du helt automatiskt blir mer tryg og tilpas i dit spil. Utöver det, så är det alltid bra att spela på kortare baner med folk som du känner dig anpassad till.

Är det okej att få ut bröd på banan?

- Jag tror att det är viktigt att få utlopp för frustration på ett eller annat sätt, men man får det helt säkert inte av att kaste køller og skrige. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gerne sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det i din rutine. När du har fått en dålig upplevelse ska du acceptera slaget och lägga det bakom dig. Frustration tar riktigt mycket energi, så om du går och är vred för länge, vil du ikke kunne præstere.

SHOP HER: Allt till din golfrunda

LÆS MERE: Så påverkar du din träning