Bør du trene to ganger om dagen?

Det är inte bara elitutövare som kan träna flera gånger om dagen, men det ger inte nödvändigtvis bättre resultat. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Flere og flere satser på mer enn én treningsøkt om dagen for å motvirke vår stillesittende livsstil. Du løper kanskje på morgenen og tar en hard beinøkt på kvelden, selv om du har en vanlig åtte til fire-jobb, og føler deg skikkelig flink. Men är det verkligen nödvändigt att träna så mycket?

- Man kan absolut träna mer än én gang om dagen, men da er det viktig å dele opp treningen for best mulig resultat og restitusjon. Det är jo ingen eliteutøvere som bare tar én økt om dagen, om vi sier det sånn. Men du må ha et smart opplegg, slik at du ikke trener styrke 2-3 ganger om dagen, sier den personlige treneren Peter Ottosson, som driver Homie Fitness på Østermalm i Stockholm.

Om du har løpt eller trent styrke på dagen, så kan du ta en powerwalk på kvelden, tipser han. Det är viktigt att variera mellan lav- och högintensiv träning, så att du kan prestera ordentligt under båda øktene.

Hur mycket ska man egentligen träna?

- Alt kommer an på hvilket resultat du vil ha. Det är naturligtvis skillnad på mosjonister och eliteutøvere. Det viktigaste är att treningen blir gjord och inte ha för store krav til seg selv. Mange går alt for hardt ut og slutter ettersom det er umulig eller får unødvendige skader.

Det är faktiskt ganska onödigt för de flesta att sätta sig i gäng med to økter om dagen. Erfarne mosjonister som vil ha gode resultater kan sikte etter 3-5 økter i uken. Det är mer än nog, menar Peter Ottosson.

- För de som inte har träning som en del av hverdagen og vil komme i gang, ville jeg satt et minstemål på to økter i uken og se resten som en bonus.

Hur märker jag att jag tränar för mycket?

- Som löpare kan du få vondt i knærne og beinhinnebetennelse. Det är ganska vanligt, men det kan ta ett par månader. Man kan samle opp væske når man trener for mye, kjenne et økt stress og til og med gå opp i vekt. Alltså få motsatt effekt! Man kan se på många gruppetreningsinstruktörer som tar 2-3 økter om dagen at de får bedre resultat når de minsker treningsmengden. Mer träning är inte alltid bättre!

Hvis du vil vite mer om Peter Ottosson kan du sjekke ut hjemmesiden hans HER.

LES MER: Därför ska du trene med vektvest