4 bokseövningar som du kan lave med en ven
Älskar du att läsa böcker och vill lägga till träningsformer i din vardagsträning? Här är fyra övningar som du kan göra med en ven - hemma, utomhus eller i fitnesscenteret.
Är du på jakt efter inspiration till träningen, eller vill du lägga till något till ditt vanliga träningsprogram? Sportamores Selja Seppälä och Rebecka Lomakka visar dig fyra hårde bokseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.
I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.
Se hela träningsvideoen här:
Träningsskema till boksning
Opvarmning:
1. Steg
Skadlig utgång till sidan. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Ett par minuter till för att vara säker.
2. Armbåge till knä
Håll hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Fortsätt tills du är helt uppvärmd.
Øvelser:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser
To lige slag (du startar med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Håll några sekunder mellan varje slag för att hitta den rätta positionen. Gentag ti til tyve gange.
2. Jab-kryss + knäböj - 3+3 | 10 gentagelser
Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Hitta den rätta positionen och gentag ti gange.
3. Jab-cross + hopp knäböj - 25+10 | 2 gentagelser
Halvtreds lige slag, efterföljt av squats med hop. Kom dybt ned og sæt fra med fødderne. Båda personerna gör squats.
4. Jab-cross + planka knäböj - 1+1 | 10 gentagelser
To lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 gentagelser
Situps efterfulgt af to lige slag. Glem inte at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompressionstights, LavaCompression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tigh ts og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.
LÆS MERE: 10 övningar du kan göra med ett gummiband
LÆS MERE: Bakketräning med kettlebells
