4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn

Elsker du å bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Här är fyra övningar du kan göra med en vän - hemma, utomhus eller på träningssenteret.

Är du tom för inspiration till kvällstreningen? Eller vill du få bredd i ditt vanliga träningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser deg fire tøffe bokseøvelser som du kan gjøre med en venn.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Se hela treningsvideoen här:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Steg

Skadligt steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på att köra tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Armbåge till knä

Hold hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kjør til du er helt oppvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetisjoner

To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-cross + knäböj - 3+3 | 10 repetitioner

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetitioner

Femti rette slag i et høyt tempo, etterfulgt av squats med hopp. Kom dypt ned og trykk fra med føttene. Båda personerna tar knäböj.

4. Jab-cross + planka knäböj - 1+1 | 10 repetitioner

To rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repetitioner

Situps efterföljt av to rette slag. Ikke glem å puste! Gjenta utan hvile ti til tyve ganger.

Alla kläder i videon kommer från Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tigh ts og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 övningar du kan ta med ett gummiband

LES MER: Bakketräning med kettlebells