Bra treningsøvelser for skuldrene og armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Har du ti minuter till overs i dag? Heng med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på att träna ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denna vecka har den personliga treneren Amelie Håkansson, som driver den populära treningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fire raske treningsøkter. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Det enda du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett som detta. Så är det bara att sätta klockan på ti minuter och köra på!
Amelie Håkansson står också bakom den inspirerande Instagramkontoen @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinner inte bara helsefordeler om du gör økten hennes, men du kan också vinna fine premier! Det är enkelt att delta: Ta ett bild när du gör noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Tänk på att du måste ha en öppen profil!
4 övningar för överkroppen
Gör varje övning i 1 minut. Hvil så 15 sekunder før du starter med neste øvelse. Gjør to runder av sirkelen.
1. Eksentriske armhevinger
- Här jobbar vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! säger Amelie Håkansson.
Glik gör du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Helst ska det ta ti sekunder før du når bunnposisjon med bøyde armer. Trykk deg eksplosivt opp til rette armer igjen.
Gör så många repetitioner du vill på 1 minut.
Hvil så i i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummiband
Slik gjør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen genom hela øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Gå så tillbaka till startposisjon.
Gör så många repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Dopp
- Detta är en super övning för att bygga starka triceps!
Slik gjør du:
Sett deg nedenfor et trappetrinn, en sofa eller lignende og plasser hendene bak kroppen slik som bildet viser. 
Senk kroppen så dypt du kan og press deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Gör så många repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
4. Skulderpress + knäböj
- Detta är en tung övning i slutet av sirkelen, där du behöver arbeta med både ben och överkropp.
Slik gjør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som bildet viser med armene og hendene vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Samtidig som du reiser deg opp til rette ben presser du armene opp over hodet, slik at gummibåndet strekkes ut.
Gör så många repetitioner du vill på 1 minut.
Hvil så i i 15 sekunder.
Gjør ytterligere en runde av alle øvelsene, så er du ferdig. Bra jobbat!
