Bränn fett och inte muskler när du tränar
Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson från Itrim ger sina fem bästa råd till att hålla styr på din proteinindtag.
Hvis du vil tabe dig kræver det, at kroppen bruger mere enerig end den får ind. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkeligt med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Om du till exempel är på diæt och äter färre kalorier, är det viktigt att ha styr på dit proteinindtag.
Anna Eliasson, programansvarig på Itrim, ger tips om Itrims håndflademetode som ett enkelt sätt att hålla styr på, där mycket protein du ska indtage. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.
Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.
Anna Eliassons 5 knep för att få tillräckligt med protein inombords
1. Välj goda proteinkällor
De mest vanliga proteinkällorna är fisk, kyckling och kalk. Varier dit kostindtag med alternativa proteinkilder som hytteost, keso, tofu eller andra sojabaserede alternativer. Quinoa är ett perfekt frö med ett högt proteininnehåll. Kombinerar du det med bælgfrugter som bønner, ærter linser så får du en perfekt kombination av aminosyrer som proteinerne indeholder. 
Kylling är både proteinrikt och fettfattigt.
2. Läs näringsinnehåll
Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.
3. Håll øje med mængden
För att mäta hur mycket protein du ska äta varje dag kan du använda Itrims handflatemetod - det är en enkel guide som visar den rätta mängden protein som du behöver. Eller läs anbefalingerne fra sundhed.dk.
4. Pas på dina muskler
Efter en träningspaus är det viktigt att få i sig energi, både kulhydrater och protein. En snabb lösning kan vara att äta en proteinbar eller varför inte göra en smoothie?
5. Få hjälp av en expert
Är du osäker på vad som är rätt för dig? Så kontakt en helsecoach eller en diætist, så kan jag tillsammans lave en plan som er tilpasset dig.
