Bränn fett och inte muskler när du tränar
Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson på Itrim gir sine fem beste tips for å få oversikt over proteininntaket.
Om du vil gå ned i vekt kreves det at kroppen blir kvitt mer energi enn den får i seg. Ved energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Spiser du till exempel mat med låg energi och får i dig färre kalorier är det också viktigt att sørge for riktig proteininntak.
Anna Eliasson, programansvarig på Itrim, tipsar om Itrims håndflatemetode som måleenhet for hvor mye proteiner du skal spise. Mengden får du fram genom att mäta storleken och tjockelsen av handflatan din, utan fingrene.
Ifølge Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2012) skal mellom 10 og 20 prosent av kaloriene vi spiser daglig komme fra protein, noe som tilsvarer mellom 50 og 60 gram proteiner per dag, ifølge svenske Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 tips för att få i dig tillräckligt med proteiner
1. Välj goda proteinkällor
De vanligaste proteinkilden är fisk, kyckling och kalkun. Variera kostinntaket med alternativa proteinkällor som kvarg, keso, tofu eller andra sojabaserte alternativ. Quinoa har mycket proteiner, och kan kombineras med belgvekster som bönor, erter och linser. Då får du i dig en perfekt kombination av aminosyror som proteinene inneholder.
Kylling er både proteinrikt og har lite fett.
2. Innehållsförteckningen
Gjør det til en vane å lese innholdsfortegnelsen når du handler - en smaksatt yoghurt kan inneholde betydelig mindre proteiner og mer enn dobbelt så mye energi som en naturell variant.
3. Mål mot mängden
För att mäta hvor mye proteiner du skal spise til hvert måltid kan du bruke Itrims håndflatemetode - det er en enkel guide som viser den mengden proteiner du trenger.
4. Vara röd för musklene dine
Efter en träningsperiod är det viktigt att fylla på med energi, både kolhydrater och proteiner. En enkel lösning kan vara att äta en proteinbar eller kanske göra en smoothie?
5. Få hjälp av en expert
Är du osäker på vad som är rätt för just dig? Kontakta en hälsocoach eller dietist så kan ni tillsammans utforma en anpassad kostplan.
