Tirez profit de l'excès de calories, pour vous entraîner plus intensément ! Le coach personnel Mattias Egnell vous explique comment suivre l'exemple des bodybuilders et augmenter les portions dans votre assiette.
Våren är redan där och sommaren närmar sig med stormsteg. De långa helgerna profilerar sig med sina doser av kopior av måltider, vilket sätter stopp för din längtan efter en drömkropp. Men minska inte mängden för länge.
När kroppsbyggare går in i en låg säsong, har de behov av att snabbt utveckla mycket muskler och därmed öka deras kaloriförbrukning. Men när man försöker göra samma sak i en idrottshall talar många om gonflett, men det går verkligen? Mattias Egnell, coach personnel, chez Friskis och Svettis à Sollentuna, vous explique le fonctionnement :
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Anta till exempel att du behöver 3 000 kalorier per dag. Då äter du 3 500 kalorier under en kort period. Vissa gör av med ännu mer.
Hur mycket kalorier du behöver varierar beroende på om du är man eller kvinna, din storlek och hur mycket du anstränger dig fysiskt under dagen. Bien sûr med en aktivitet physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
- L'idée avec la prise de masse est de manger plus pour avoir plus d'énergie à éliminer. Vous devez ensuite vous entraîner plus intensément et longtemps. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Vous serez plus performant avec plus d'énergie, que vous souhaitiez développer vos muscles ou préparer une course à pied.
Le coach personnel Mattias Egnell sait comment réussir sa prise de masse.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à récupérer plus rapidement.
- Antag till exempel att du har en träning som är verkligen mycket intensiv. Om du har tagit av massan eller helt enkelt manglat lite mer, får din kropp bättre förutsättningar att återhämta sig snabbt och du kan då träna på nytt och mer ofta.
Effekten är dock inte varaktig, utan varierar beroende på olika faktorer.
- Difficile d'évaluer la durée pour laquelle vous pourrez profitez de votre apport supplémentaire. Allt beror på din metabolism, och hur länge du har haft ett kaloriöverskott, men du kan utan tvekan dra nytta av denna extra energi under en tidsperiod som kan sträcka sig från en dag till kanske en vecka.
Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous inquiétez si vous avez mangé plus que d'habitude. De extra kalorierna kommer snabbt att elimineras, säger Mattias Engnell, som tillägger :
- Sur le long terme, il est préférable d'avoir un apport calorique équilibré, et trouver des aliments à la fois bons et sains, associé bien sûr à un entraînement que vous jugez plaisant.
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