Burde man träne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt eliteidrætsudøvere, men der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Flere og flere tager mere end et træningspas om dagen for at kompensere for en stillesiddende livsstil. Kanske får man en tur om morgonen och så kör man ett hårt pass om kvällen, även om man har et ni til fem jobb. Men är det verkligen nödvändigt att träna så mycket?

-Man kan bestemt træne mere end en gang om dagen, men isåfald er det vigtigt at dele sin træning op for det bedste resultat og din restitution. Der findes stort set ingen elite sportsudøvere der bare træner en gang om dagen, men der skal man virkelig planlægge så man ikke kører to pas på samme muskelgrupper 2-3 gange om dagen, for det bliver ikke godt i længden, siger PT`en Peter Ottosson, der driver sit eget træningscenter.

-Hvis du allerede har løbet eller styrketrænet kan du til eksempel nøjes med en powerwalk om aftenen. Det viktigt att byta mellan lavintensiv och högintensiv pas så du kan præsterer ordentligt i begge.

Hur mycket ska man egentligen träna?

-Ja, det är jo beroende av vilket resultat man söker. Det är klart en skillnad på motionister och så elitidrottsutövare. Det viktigaste är att man får träna och inte stilla för höga krav till en själv. Mange ligger för hårt ud og stopper hurtigt igen da situationen er uholdbar, eller de pådrager sig en unødvendig skade.

At køre to pas om dagen er faktisk totalt unødvendigt for de fleste. Erfarne motionister der vil have et ok resultat kan sagtens træne 3-5 gange om ugen. Det är mer än rigoröst, menar Peter Ottosson

-For en som ikke træner i hverdagen nu, men gerne vil igang ville jeg anbefale at sætte et minimumsmål om to træningspas om ugen og se alt ud over det som en bonus.

Hur märker jag om jag tränar för mycket?

-Om du tränar för mycket kan du få ont i knäna och få skinnebens betændelse. Det är helt normalt och kan ta ett par månader innan det riktigt börjar. Man kan nämligen få mycket vätska i kroppen när man tränar för mycket, man kan få ökad stress och tilmed gå upp i vikt, vilket också vil ha den modsat ønskede effekt. man kan på många gruppträningsinstruktörer som kör 2-3 pas om dagena de får et bedre resultat når de satter træningsmængden ned. Mere træning er nemlig ikke altid en god ting.

Vil du vide mere om Peter Ottosson kan du kigge forbi hans hjemmeside HER

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest