Bygg bättre greppstyrka
Ninjatränaren Fanny Ahlfors har ett järngrepp. Det kan du också få! Här är hennes bästa tips för hur du vässar din greppstyrka.
Greppstyrka är inte enbart bra när du ninjatränar och svingar dig i monkeybars eller klättrar, greppstyrkan är även din bästa vän när du styrketränar eller bär hem tunga kassar från mataffären. Fanny Ahlfors, vars träningskonto @fanny_josefine gör succé på Instagram, har en imponerande greppstyrka.
- Den har jag byggt upp genom många timmar på hästryggen när jag var yngre och genom att göra mycket chins och pull-ups, säger hon.
LÄS MER: Fanny Ahlfors ninjaträning gör succé på Instagram
Jag vill också få ett starkt grepp, hur gör jag?
- Häng och kläng mer! Gör en plan så att du tränar något annat dagen efter du tränat på att hänga, så att händerna och underarmarna får vila lite. Använd din fantasi och variera sakerna du hänger i. Häng i stänger, ringar, bollar och på dörrkarmen hemma. Genom att variera din träning blir du starkare.
LÄS MER: Träningen som får dig att klara laxtrappan
Finns det något jag ska tänka på?
- Det finns de som använder handskar men du bygger bättre styrka utan dem. Använd kalkmagnesium på händerna i stället för att få bättre grepp!
Du kan göra pull-ups och chins genom att enbart hänga i fingrarna. Vilka är dina tips till den som vill ge sig på det?
- Testa lite först hur det känns. Om det börjar kännas konstigt, avbryt direkt! Det är lätt att du kan få ont i fingrarna annars. Testa dig fram, vissa saker är lättare att hänga i, som ringar till exempel.
Spana in Fanny Ahlfors finger-övningar HÄR!
Träna greppstyrkan på pegboard
Fanny Ahlfors klättrar på Klättercentret på Telefonplan och ninjatränar på Extremfabriken i Järfälla.
På klättercentret finns pegboards, stora håltavlor på vilka du kan träna upp din greppstyrka.
- Du hoppar upp och flyttar sedan på piggarna, en i taget. Det här är ett bra sätt för att också öva upp din överkroppsstyrka, du måste vara ganska stark för att kunna flytta på piggarna. Mitt mål är att kunna gå med dem ett helt varv runt, säger Fanny Ahlfors.
Fler inspirerande träningsövningar hittar du på Fanny Ahlfors Youtubekanal.
