Bygg en stark mage utan situps
Gode nyheter! Du kan få en mage av stål utan att göra en enda mageøvelse. Bloggaren Fanny Roethlisberger berättar hur.
Har du aldrig varit ett fan av situps eller planken, kommer du till att bli glad för att höra på Fanny Roethlisberger, som driver en populär blogg om träning, matlaging og baking, fikk en mye sterkere mage når hun valgte bort den typen av øvelser og begynte å fokusere på styrkeløft.
- Jeg er dårlig på å trene de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det er skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om å ha mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke liker å ta situps, antar jeg. Magen derimot trenes ved alle typer av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av hvordan øvelsene utføres. For eksempel om du kjører sittende skulderpress uten ryggstøtten på benken, kobles magen inn for stabilitet. Men fremfor alt så har jeg fått en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto är fullt av sunn matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå in och följ henne! Foto: Privat
Vad gör du för att aktivera magen så mycket när du utför markøft og knebøy?
- For det første er det ikke direkte slik at jeg tenker "nå trener jeg mage og core her da!", men mer at magen uunngåelig involveres når man løfter. I begynnelsen tenkte jeg veldig mye på alt det der du hører at du skal gjøre, å aktivere magen og spenne magen. Men jag är en person som lätt tänker för mycket, så nu fokuserar jag på att bara göra det. Å holde ryggraden nøytral ved belastning er ikke bare for å minske risikoen for skader, men det er i den posisjonen dern er mest stabil og da også klarer å gi mer. For å holde ryggraden nøytral, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
- Du blir som man vet bättre på det du tränar på, så foruten å øve, øve, øve er nok det beste "trikset" jeg kan komme på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skall inte underskattas och med risken för att höra supernerdete ut, pleier jag att se för mig en lærebok-illustrasjon med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Har du aldrig gjort situps, planken eller andra magövningar?
- Självklart har jag det. Jag har gjort alla tiokelige tradisjonelle mageøvelser og jeg vil også understreke at jeg ikke sier at verken situps eller planken er direkte "feil" på noe vis. Derimot tror jag att det är øvelser som mange, meg selv tidligere inkludert, bare gjør. At jeg med suksess sluttet med situps kommer nok av at jeg fikk vondt i hoftebøyen, noe som er vanlig. Det du kan göra för att träna samma muskler men utan att la hoftebøyen "dra opp kroppen", är att göra crunches i stället. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Vad vet du om magetrening i dag som du skulle önska att du visste redan innan du började träna?
- Alt jeg har nevnt og fremfor alt hadde jeg begynt tidligere med løfting for å trene opp magen min, i stedet for å sløse tid på kun isolerte mageøvelser.
Fanny Roethlisberger har tenkt at hun skal begynne å gjøre crunches igjen, en eller annen gang. Foto: Privat
