Les années 90 ont fait un grand retour. Il est peut-être aussi temps pour les appareils d'entraînement traditionnels de gagner en popularité. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
L'exercice avec des poids libres est populaire à la fois à la maison et au gymnase. Vad är det för fel på traditionell träning som inkluderar träningsredskap? På vilken punkt är de verkligen bra? Nous avons parlé au coach : Chand Smith, qui travaille chez SATS Brommaplan.
För det första, vad är skillnaden mellan att träna i träningsmaskiner och att träna med fri vikt?
- I en träningsmaskin tvingas du till en rörelse som är mer fixerad och du isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Med en fri vikt kan du arbeta i en rörelse som är större och friare och arbeta mer med de muskler som är mindre stabila, säger Chand Smith och fortsätter :
- Par exemple, la compression des jambes dans un appareil n'est pas aussi compliquée à réaliser que le flex des jambes avec des poids libres. Vid ett tryck på jambes, vous vous penchez en arrière, tandis qu'un pli des jambes nécessite beaucoup plus d'équilibre et de stabilité de tout le corps. Du kan dock flytta mycket vikt i en press på benen, men inte lika mycket i en pli på benen.
Vaut-il encore la peine de faire de l'exercice dans des appareils d'entraînement si je veux développer mes muscles ?
- Absolument, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils !
Finns det några direktiv om när man skall välja fri vikt eller träningsredskap?
- Je commence habituellement mes séances d'entraînement en faisant des exercices de base avec des poids libres et je termine souvent dans l'appareil afin de fatiguer les muscles au maximum. Au début de l'entraînement, bien sûr, vous avez le plus d'énergie et de concentration, et par exemple, les exercices de base s'adaptent parfaitement. À la fin de l'entraînement, lorsque vous êtes fatigué, il peut être parfait d'utiliser la dernière énergie dans un appareil - sans trop solliciter les limites et sans risquer de dommages, bien sûr.
Varför blir jag ofta så tung i en övning när jag tränar i en träningsapparat ?
- Lorsque l'angle de l'exercice est fixe, comme c'est le cas dans un appareil, il est plus facile de soulever plus de poids. Moins de muscles ont besoin d'aide dans un appareil, contrairement aux poids libres. Av samma skäl tror jag också att det är fel att jämföra vilken typ av träning som är den bästa av de två, eftersom det finns olika sätt att utföra träning på.
Comparer l'entraînement dans un appareil avec des poids libres n'a aucune valeur, car vous obtenez des choses différentes des deux choix. Essayez plutôt de combiner les deux modes d'entraînement différents. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram! Foto: Martin Palm.
Om jag har problem med könsorganen på ett eller annat sätt, rekommenderar du att jag använder en apparat eller med fri vikt?
- Alla skador är olika, bien sûr, därför behöver hela världen en individuell plan för hur man bäst tar hand om dem. Le renforcement et la stabilisation d'une articulation peuvent être effectués à la fois sur l'appareil, mais également avec des exercices d'équilibre et autres sur le sol. De två är mycket viktiga, men du måste alltid utgå från individen.
Y a-t-il des exercices spécifiques que vous préférez exécuter sur un appareil d'entraînement ?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. À la fois dans mon propre, mais aussi dans l'entraînement de mes clients coaché. Comme la vie quotidienne ressemble à beaucoup aujourd'hui avec des emplois de bureau et des travaux devant l'ordinateur, il est très important de participer à différents types d'exercices de traction.
Finns det apparater eller övningar i apparater som du undviker?
- Il faut dire qu'il y a de bonnes et de mauvaises machines. Personnellement, je n'utilise jamais d'appareils abdominaux.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Basé sur le fait que vous êtes sans blessure et que vous souhaitez développer votre force.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Jambe
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