Charlotte Kallas tips: Bästa övningarna för torso

Med en stark torso blir du en bättre löpare. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Om du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Först och främst ska du fokusera på att bygga en stark torso! Ta ut magen över bagdel, rygg och hofter.

- Luta dig inte för hårt ut, om du inte har gått i längre tid. Det är dumt att "kvæle" kroppen. Begynd försiktigt och supplér löpningen med styrke- och rörelsesträning, så kan du hålla styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hur mycket ska jag träna?

- Du ska ta utgångspunkt i din egen situation och vara ärlig mot dig själv. Tænk på den samlede belastning. Om du känner dig superstressad, är det kanske inte bäst att träna många gånger om ugen, men du är förberedd på att släppa några aktiviteter för att få tid till träningen.

Ge ett tips!

- Om du forbereder løp, er det godt at forankre din træning hjemme, så din partner eller familie er parat til at træne med eller støtte. Så får du inte dålig samvittighet, för du tränar.

Testa Charlotts träning - Allt du behöver är en TRX!

Øvelse 1: Benløft

Så gör du: Sörj för 90 graders vinkel i både hofter och knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus är att lära sig att kontrollera den dybe, nedre delen av din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. När du känner att du inte kan pressa mer, stoppar du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 set

Övning2: Klättring

Så gör du: Tag utgångspunkt i "planken" med strakt arm. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Håll dina hofter parallellt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 set

Övning 3: TRX med twist

Så gör du: Tag utgångspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Håll dina knän tillsammans genom hela övningen. Försök att hålla planken och sædet så lågt som möjligt, själv när du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 set

Övning 4: Sideløft med TRX

Så gör du: Hoften rör sig uppåt i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejde dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. sida x 3 set.

CHARLOTTE KALLA HAR FÖLJANDE PÅ: Tøj fra Craft: Topp HER. Overtræksjakke HER. Shorts HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Så hittar du konkurrensinstinktet fram