Är du orolig om du inte gör något träningspass när du är på väg? Är du rädd för att förlora din fysiska form om du har några svaga veckor? Nu, l'entraîneur Alice Fagrell frappe un coup pour combien il est important avec les jours de récupération et de repos !
Vi lever i en värld där människor blir mer och mer medvetna om lune, om vikten av att träna för den mentala hälsan och om tillgängligheten av träningsprogram och livsmedelsregimer som kan nås med ett klick på telefonen. Är detta en överdrift?- J'ai remarqué l'énorme anxiété que les gens peuvent ressentir lorsqu'ils ne font pas d'exercice un jour, ils ont vraiment l'intention de le faire, dit Alice Fagrell, physiologiste en nutrition et physiologiste, et continue:
- Les gens sont fous d'entrainer ! Il est maintenant temps de dire au revoir. C'est un très bon sujet à éclairer.
Varför ska jag ha en dag av congé?
- Il y a deux avantages, nous pouvons commencer par l'avantage physiologique - que les muscles ont besoin de récupérer. Det finns en lång och en kort paus, du får en kort paus mellan övningarna under sessionen och den långa pausen äger rum efter sessionen under några timmar eller flera dagar, förklarar Alice Fagrell och fortsätter :
- Nous devons recharger physiologiquement les muscles. När du gör en övning bryter du ner musklerna och säger till kroppen att den måste göra det bättre nästa gång. Le corps a alors besoin d'énergie et de récupération pour pouvoir évoluer vers une meilleure version. Vous irez mieux, à condition de vous reposer. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Men hela världen borde ha dagar av congé.
Quel est le deuxième avantage d'avoir un jour de congé ?
- Le bénéfice psychologique, c'est-à-dire le système nerveux dans le cerveau. Om du gör tunga marklyft har du använt din hjärna, precis som när du gör ett test och du sedan manövrerar. Lorsque vous utilisez de gros muscles, vous appuyez simplement sur le cerveau. Cela s'applique à l'entraînement à haute intensité où vous fatiguez le cerveau plus que lorsque vous courez, par exemple, ce qui est plutôt bon pour la tête, dit Alice Fagrell et continue :
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Ensuite, vous avez le système nerveux tendu et vous avez besoin de vous reposer.
La fysiologen, tränaren och nutritionisten Alice Fagrell, som ni kan hitta på Instagram under namnet @ sprallice, eller via webbplatsen Sprallice, har en sund inställning till träning med en blandning av träning, återhämtning och regler.
HUR GÅR DET OM JAG SAUTERAR MIN JOURS DE REPOS?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Det kan bero på trötthet, det kan bero på att vi förlorar vår koncentration på grund av tröttheten och att vi blir sjukliga. Il y a aussi d'autres choses comme le fait que nous dormons moins bien parce que nous devenons plus stressants pour rattraper l'entraînement.
Hur många dagars vila behöver jag per vecka?
- 1-2 dagar för dem som tränar mycket, tror jag. Gör övningen under tre dagar i följd på max, sedan vilar du. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Je conduis entre 8 et 10 séances par semaine, mais j'ai encore 1 à 2 jours de repos. Mon conseil est de plutôt organiser plusieurs séances en une journée plutôt que de m'entraîner tous les jours de la semaine.
Kan jag göra yoga en ledig dag eller måste jag repa mig helt?
- Det är acceptabelt att göra yoga, om det är en lättare form, eller att göra en promenad. Men det borde inte vara en lång promenad. L'idée d'un jour de repos est que vous ne devriez pas avoir peur de brûler quelque chose. Je cours CrossFit och je fais généralement une promenade ou de l'exercice pendant mes jours de repos.
Vissa personer kan panikera om de inte har tid att träna så ofta som de vill, hur snabbt kan jag tappa formen?
- C'est bien sûr individuel. Mais vous pouvez maintenir la condition actuelle si vous obtenez votre fréquence cardiaque maximale une fois par semaine en exécutant, par exemple, des intervalles de dos ou des burpees. Hur lång tid du kan spara varierar dock från person till person. Il est aussi bon de savoir si vous avez une période où vous n'avez pas le temps de vous entraîner aussi souvent.
Hur snabbt kan jag tappa kraft utan att träna?
- Två veckor utan träning, det gör dig inte bättre än bra! Ensuite, vous reviendrez plus fort parce que le corps a pu se reposer. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
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