Il n'est jamais trop tard pour commencer à courir même si vous avez dépassé 30, 40, 50 ou une autre ligne. Voici les conseils astucieux de l'entraîneur de course à pied, qui aident à la fois le corps et le front.
Les enfants adorent courir, cependant, les adultes peuvent avoir plus de mal à courir. However, if you êtes au milieu de la vie, il n'est pas trop tard pour tomber amoureux de la course - il vous suffit d'être un peu plus intelligent que lorsque vous étiez jeune.
Qu'est-ce qui est différent quand on commence à courir quand on est adulte quand on est plus jeune ?
- La grande différence est généralement que vous venez d'une longue période d'inactivité et que vous avez ruiné votre schéma de mouvement naturel. J'espère que les enfants et les jeunes ont une bonne base dans les jeux de plein air et les sports scolaires. Si vous êtes assis sur une chaise de bureau depuis 20 ans, le corps est souvent plus ou moins une épave en termes de physique et de coordination, vous devez donc être un peu plus prudent, explique le coach de course expérimenté Marcus Nilsson, qui a écrit le livre Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie).
På vilket sätt har kroppen blivit berörd?
- Par exemple, il y a souvent un manque de force et de contact avec les muscles du corset du torse qui vous donne une bonne posture et qui vous aide dans la course. Il faut du temps pour réparer ces dommages. Vous vous retrouvez facilement dans une course assise et précisément le manque de force, de coordination et de relaxation peut entraîner un risque de blessure plus élevé qu'un enfant.
Vad är den bästa första åtgärden att göra om du vill börja om på nytt?
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez commencer à courir and n'hésitez pas à écrire les pensées que vous proposez et à les conserver pour plus tard afin de vous rappeler quand elles seront reçues. Parce que ça va. Même pour moi qui cours depuis 40 ans, cela prend quelques jours et je dois me rappeler ce que je veux et que dans 99 % des cas, il est évident que je cours quand je suis sorti.
Med vad skulle jag komplettera kursen till pied för träning till en ålder mûr ?
- Par-dessus tout, la course doit être combinée avec un entraînement en force et en mobilité. La plupart des gens doivent entraîner la force du tronc et obtenir une meilleure mobilité dans la région de la hanche. Personnellement, je lance un petit programme de force et de mobilité pour la prévention des blessures presque tous les soirs devant la télévision. Même si je cours depuis de nombreuses années, ma journée assise est dévastatrice pour la mobilité des hanches en particulier.
Kan ni ge mig några råd om vad jag kan göra för att undvika detta?
- Un entraînement circulaire régulier et honnête peut être un excellent complément ! Cykel, natation och skidor utgör ett annat bra alternativ. C'est un entraînement plus doux que la course. Ensuite, mieux vous variez dans la course, moins vous avez besoin de supplément. N'hésitez pas à courir dans les bois sur de petits sentiers, vous obtenez donc beaucoup de force et de coordination gratuitement et vous réduisez le risque de blessure lorsque aucune n'est pas la même. Ce n'est pas un hasard si les orienteurs sont très féroces.
Si le corps contre toute attente est au top, cela n'exclut pas qu'il puisse être un peu dur mentalement de courir. Har ni några råd till den som jämför sin dagsform med en förgången tid då den var bättre?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant ! Ce n'est pas parce que vous avez été plus difficile à vous brosser les dents quand vous étiez petit que vous avez de bonnes dents maintenant si vous avez ignoré la brosse à dents depuis l'âge de 19 ans. C'est la même chose que votre forme générale. Pensez comme ceci : compte tenu de votre âge, où voulez-vous venir ? Vous pouvez obtenir d'excellents résultats même en tant que personne d'âge mûr, mais vous n'avez plus 19 ans et vous devez probablement entraîner un peu différemment. Comparez-vous à ce que vous parvenez à accomplir ici et maintenant, mais ne vous comparez pas à l'endroit où vous étiez avant. På så sätt kan du mäta dina framsteg och glädjas åt det som varit istället för att glömma det som varit. Regardez devant !
Marcus Nilsson bloggar på kursen som " MaraMackan ". Foto: Goran Edenro
De 6 bästa råden från en expert - tänk på det om du vill börja som vuxen och utan föregående träning
1. Vad är syftet?- Pensez à ce que votre objectif est avec la course et lorsque vous l'atteignez, évaluez le caractère raisonnable de l'objectif, puis réfléchissez un peu.
2. Commencez par vous-même et par personne d'autre.
- Vous pouvez qu'influencer vous-même. Vos objectifs sont exactement les vôtres et fixés en fonction de ce que vous voulez et de ce que vous avez pour les conditions. Ignorez ce que tout le monde fait.
3. Trouvez une structure de course qui vous convient.
- Un bon début peut être d'utiliser une programmation, c'est-à-dire un programme en cours d'exécution qui vous donne une structure dans votre démarrage, comme le Couch25k, qui vous aide dans votre démarrage jusqu'à 5 kilomètres en quelques mois.
Tycker du att det verkar komplicerat?
- Ensuite, detta ne doit pas être plus difficile que de sortir sur une balançoire tous les deux jours. Variez la course et la marche, eller courez très doucement. Il n'y a aucun échec dans le fait qu'il soit lent ou que vous soyez autorisé à faire des pauses de marche.
4. Ha tålamod.
- Rom byggs inte på en dag och ni inte heller. Quel que soit l'objectif final, il n'y a pas de raccourcis. Même si cela semble un peu courageux au début, vous obtiendrez une meilleure forme physique relativement rapidement et c'est à ce moment que les pièges commencent à apparaître.
Förklara?
- Musklerna utvecklar inte sin uthållighet lika snabbt som den fysiska formen kommer, därför är din crâne bättre än din muskulära status. Dessutom bör du kanske springa mindre än du vill för att undvika skador.
En klassiker.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. Har du redan hört talas om problem med périostite eller inflammation i hälsenan? Ce sont des blessures courantes pour les débutants, donc même si cela fait du bien pour le moment, faites gaffe d'augmenter la vitesse ou la longueur des étirements.
Vad betyder det i praktiken?
- Om du har kört 5 till 10 kilometer 3 gånger per vecka måste du ha tålamod att stanna kvar en viss tid. Dépêchez-vous lentement, la continuité est plus importante que toute autre chose.
5. Courez med de goda skor de course.
- Skaffa dig något som är trevligt att bära! Cependant, cela peut aider à tester un peu court pieds nus en cours d'exécution sur l'herbe ou toute autre surface agréable pour vous entraîner à ne pas mettre votre pied devant votre corps, mais sous votre corps.
6 Obtenez un partenaire dans le crime.
- Trouvez un colistier qui a le même niveau d'ambition que vous ou qui agit pour partager des concepts d'idées pour discuter vos étapes de course. Votre partenaire ou vos collègues de travail apprennent à se lasser d'un coureur nouvellement enregistré.
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