L'exercice à haute intensité est à la fois difficile et efficace. Här är vad du kan göra för att maximera dina träningsresultat? L'entraîneur Pischa Strindstedt sait !
Träning med hög intensitet såsom träning med HIIT baseras på att du är konstant mellan 85 och 100 procent av din maximala hjärtfrekvens när du tränar. Il donne un bon effet à la fois en termes de forme physique et de force et est fortement recommandé par de nombreuses personnes dans le monde. Quelqu'un qui aime la forme d'exercice est le super-coach Pischa Strindstedt qui dirige la salle de sport Wörkout à Stockholm.
År 2016 blev hon utsedd till årets tränare, men hon är också känd från tv-programmet Biggest Loser, där hon för närvarande är tränare för den andra året i följd. La semaine dernière, elle a sorti son premier livre, qu'elle a écrit avec l'auteur Åsa Bonellimed, Wörkout : difficile, mais ludique.
Le livre se concentre sur la forme d'entraînement à haute intensité que Pischa Stindstedt dirige lui-même dans sa salle de sport et peut être comparé à un type d'arts martiaux. I boken hittar du både råd om övningar, träning och hur du tränar för att maximera din träning. Il y a surtout deux choses auxquelles vous pouvez penser un peu plus pour amener votre entraînement à un nouveau niveau, la première est de former votre force de base.
- Ce que nous avons remarqué, c'est que les pratiquants obtiennent davantage d'entraînement à haute intensité s'ils entraînent d'abord la force de base. Vous commencez donc une séance d'entraînement avec un exercice intense, comme le lever du sol, que vous tournez ensuite avec un exercice légèrement plus léger et plus intense avec le même genre de mouvements, comme une balançoire de kettlebell, dit Pischa Strindstedt.
Elle pense elle-même que la force de base comme l'une des clés de l'entraînement à haute intensité n'est ni quelque chose de nouveau ni d'unique, mais donne de très bons résultats à tous ceux qui y adhèrent. Men för att bli en riktig yrkesman krävs också en allmän utbildning och ett kunnande.
- Ju mer du kan göra med din egen kropp och ju mer du är ärlig mot dig själv, desto mer utvecklas du. Vous devez vous demander " comment suis-je " et puis continuez avec les connaissances que vous avez. Surtout aujourd'hui, quand il y a tant de sportifs d'élite qui recherchent tous des résultats différents. Cela rend encore plus important d'être un peu lu et non seulement d'écouter tout, mais aussi d'y penser. Même nous qui travaillons avec la formation devons intensifier nos efforts.
Åsa Bonellimed och Pischa Strindstedt är relevanta med boken Wörkout : dur, mais ludique. Foto: privat.
Outre le fait que la connaissance est nécessaire pour la connaissance, Pischa Strindstedt croit également fermement que c'est l'une des choses qui peut le plus inspirer.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous en apprenez et en savez sur la forme d'exercice que vous aimez, plus ce sera amusant. Lorsque l'entraînement devient alors plus une routine, la balle roule déjà et il devient plus facile de passer à une autre.
I boken Wörkout finns det QR-koder som via en mobiltelefon eller en tablett leder dig till videor där du kan se hur varje övning ska utföras - allt för att minska tröskeln till att komma igång med träning av hög intensitet.
- Vous n'avez pas à vous limiter avec de super exigences ou à obtenir ce que vous ne pouvez pas. Peu importe votre niveau ou votre expérience. Je peux effectuer ces séances d'entraînement avec quelqu'un de 50+. J'espère que je pourrai donner à plus de gens la confiance nécessaire pour tester un entraînement plus intense.
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