Om du lider av en muskelförlängning eller en muskelförslitning är det viktigt att du sköter dig för att minimera skadorna och återhämtningstiden. Voici les conseils les plus efficaces du naprapathe.
L'élongation musculaire ou la déchirure musculaire sont des blessures fréquentes chez les sportifs. Dessa douleurs motsvarar en traumatisk förlängning av en muskel med förstörelse av en eller flera muskelfibrer, vilket leder till en lätt inre snedställning. Le nombre de fibres musculaires détruites détermine l'ampleur de la blessure, et le temps de récupération.
>> För att hjälpa din kropp att återhämta sig, upptäck alla våra massagerullar
- Muskelförlängningar uppstår på grund av en alltför intensiv sammanpressning av muskeln, bortom gränserna för dess elasticitet. Cela arrive souvent avec des activités physiques explosives ou des mouvements répétitifs, tels que la course à pied, explique Mathias Neeraas , naprapathe chez Resultat Naprapat.
Juste après le Nouvel An, nombreux sont ceux qui souffrent d'élongations musculaires, car le corps subit une augmentation soudaine de l'effort physique après une longue période d'inactivité .
- För att undvika denna typ av skada, reprenez gradvis l'entraînement, ne brûlez pas les étapes. När du är mindre aktiv blir musklerna slappa, vilket kan vara orsaken till muskelförlängningar eller muskelbristningar.
En cas d'élongations musculaires aiguës, appliquez le protocole PRICE. La första chose à faire est d'interrompre immédiatement toutes activités physiques ! Vous pouvez ensuite réaliser un strapping sur la partie douloureuse afin de réduire les saignements internes et minimiser le temps de récupération. Applicquer de la glace pour limiter l'œdème (mais ne placer pas la glace directement dans le bandage, cela aggraverait la compression). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Många personer som lider av en förlängning har en tendens att dra sig tillbaka till denna plats flera gånger. Om du sträcker dig bakåt i ditt kök riskerar du att förvärra déchiruren. Pour prévenir les risques de rechute, il est important de continuer les exercices de renforcement des ischio-jambiers, après la guérison de l'élongation.
- Det är viktigt att förstärka svaghetszonerna. L'exercice Nordic Hamstring s'est révélé très efficace dans la prévention des lésions des ischio-jambiers
La muskulaturen i den blesserade zonen räcker inte till. Om du ofta har problem med förlängningar på baksidan av köket kan flera orsaker förklara att denna del är mer känslig. Det kan röra sig om en muskel som inte arbetar tillräckligt mycket för att framkalla återkommande lésions hos ischio-jambier. Om det är nödvändigt kan en naprapat hjälpa dig med en fullständig omskolning.
- Naprapaterna kan till exempel, redan efter tre dagar, hjälpa till med en lättare cirkulationsmassage för att påskynda guérison. Vi kan också föreslå dig övningar för att rehabilitera förlängningen snabbare och stärka musklerna för att undvika risken för återfall. Vi kan också undersöka och förklara ursprunget till dessa besvär om traumat är återkommande.
Följ denna metod om du lider av en muskelförlängning:
À applicera direkt :
P - Skydda (Protection)
R - Vila (Repos)
I - Is (Froid)
C - Kompression (Compression)
E - Höjning (Élévation)
(Läs mer om detaljerna för varje steg ovan i artikeln)
Dag 1 - 2:
De första dagarna efter förlängd muskulatur motsvarar en inre snedställning av muskeln. Det är därför viktigt att avbryta all fysisk ansträngning, étirement och massage av den skadade muskeln, för att inte förvärra saignationen. Gör ett bandage de två första dagarna för att minska snedställningen.
Dag 3 - 5:
Une fois que le saignement a cessé, vous pouvez entamer un effort circulaire léger pour accélérer la guérison. Du kan marschera eller cykla med ett lågt motstånd, men du får inte springa eller kasta dig.
Dag 5 och därefter :
Du kan börja träna upp din kondition, inklusive muskulatur, balans och konditionsträning. Även om du inte har några problem är det viktigt att utföra dessa övningar och att gradvis öka ansträngningsgraden för att undvika risken för återfall.
EN SAVOIR PLUS : Varför måste du inte själv knäcka din dos?
