Beaucoup de gens qui font de l'exercice ont des problèmes de genoux. Il y a presque autant de blessures du genou qu'il y a de personnes, mais il y a quelques astuces et conseils généraux pour vous avec un genou blessé. Nous avons parlé à la physiothérapeute Maja Pernefeldt.
Hela världen är annorlunda, precis som genusskadorna. Vous pouvez vous blesser de différentes manières et les blessures ne sont pas toutes les mêmes. Men många av de personer som har fått en genou blessé frågar sig samma sak: vad kan jag göra och vad kan jag inte göra som en övning med en genou blessé? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, coach personal och massös, svarar dig.
Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport - que dois-je faire ?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devriez considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Har du börjat träna mer intensivt, bära tyngre laster eller något annat? Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus vous tenir debout ou marcher, vous devriez contacter un physiothérapeute, dit Maja Pernefeldt et continue :
- Si vous ressentez une douleur intense au genou qui revient à chaque fois, je consulterais un professionnel pour savoir ce qui vous fait mal et faire les bons exercices.
Et si ça fait mal après un entraînement ?
- Cela dépend aussi de quel type de blessure vous avez. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Si vous avez une déchirure, il est généralement douloureux d'utiliser ce muscle, mais si vous avez un muscle surmené ou fatigué qui n'a pas récupéré, la douleur peut diminuer lorsque vous l'utilisez et que le muscle devient chaud.
Finns det någon fysisk träning som fungerar bra även om muskeln är i dåligt skick?
- Cykling är i allmänhet utmärkt, liksom övningar i vattnet. La natation kanske inte passar alla dåliga genoux, men vattnet kan ge en bra stabilitet och bidra till balans. Un physiothérapeute peut vous imprimer des programmes de rééducation aquatique si vous êtes très gênés par vos genoux sans savoir la provenance exacte de la douleur.
Finns det något skydd i händelse av skada?
- Ja, för att ge mer värme och en bättre cirkulation i de trötta musklerna. Ou pour vous donnez un stimulus externe supplémentaire pour que le cerveau associe à un besoins d'utiliser ce genou davantage.
Maja Pernefeldt, physiothérapeute et thérapeute de massage, a de nombreuses astuces pour se sortir d'une blessure au genou.
Är valet av skor viktigt?
- Généralement, quand il s'agit de courir et de faire de l'exercice physique, il est bien d'avoir des chaussures dotées de semelles plus épaisses avec amorti. Elles réduisent les choques qui remontent jusqu'au genou. Mais si vous pratiquez beaucoup de musculation ou si vous faites des choses très lourdes, il est plus important d'avoir une chaussure stable avec une semelle plate qui tient fermement sur le sol.
Vilken muskelgrupp är viktigast att träna vid en skada på genitalierna?
- Surtout le dos et le devant des cuisses, et assurez-vous qu'ils interagissent. Men även molletterna. De arbetar med böjning, sträckning och stabilisering av genusledens artikulation. Les cuisses antérieures ralentissent les mouvements des jambes et si, par exemple, vous êtes faible à l'avant des cuisses, vous ressentirez beaucoup de tension sur la rotule et sur le devant de l'articulation, explique Maja Pernefeldt :
- Det är också viktigt att inte bara koncentrera sig på den region där du lider. Det finns de som har problem med genoux eftersom de till exempel har mycket instabila chevilles. Ensuite, vous pouvez forcer votre corps et le blesser. Vous pouvez également être affaibli à la hanche, ce qui peut vous amener à trop compenser avec les genoux lors des squats. Sedan kan det vara intressant att kontakta en expert för att kontrollera dina rörelser och se var du verkligen hittar dina faiblesses.
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