Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La fysioterapeut Maja Pernefeldt vous l'explique.
Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Men hur får man det? Pourquoi est-il important d'avoir un torse solide lorsque vous voulez une bonne posture, et quels sont les meilleurs exercices pour obtenir un dos musclé ?
- Alla typer av traktionsövningar är bra, såsom aviron assis, övningar med haltères eller kettle-bells för att stärka de spända musklerna. Il est également bon faire des exercices comme des traction à la barre fixe et le tirage poitrine, explique Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.
Maja explique également l'importance de garder un dos neutre et ce que cela signifie.
- L'important est de vous assurer de ne pas faiblir pendant les exercices. Tenez-vous dans une position stable et activez les muscles du torse pour éviter l'affaissement. Vissa övningar som är bra är till exempel rodd där du håller dig framme och lyfter en stång mot ventre. Aussi se tenir avec une main et une jambe sur un banc et travailler avec des haltères dans un exercice unilatéral, förklarar Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt är en expert på träning av dos och råd om övningar, till exempel aviron med elastiska föremål i bilden ovan.
Är det verkligen bra att göra en klassisk lyftning bakifrån?
- Om du är mycket flexibel, relevez beaucoup le corps du sol i denna övning. Vous renforcez définitivement les muscles du dos, mais en même temps vous libérez également les muscles du tronc. Un exercise que vous pouvez essayer est le ventre / le dos, où vous vous allongez sur le ventre sur un banc et pliez votre hanche sur le bord, puis soulevez votre dos. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.
Vad är det som gör att jag har ont i ryggmuskeln efter en kraftfull träning, utan att ha gjort specifika övningar för ryggmuskeln?
- Det kan vara så att du är svag i torsionen. Vous pouvez être fort dans les muscles externes du torse et penser que cela signifie que vous avez un torse fort. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Vous devez pouvoir maintenir une pression abdominale dans le tronc et stabiliser la colonne vertébrale de l'intérieur. Om du har en tung belastning, men inte har en korrekt spänning, kan du känna av en mörk mage. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.
Vad händer om jag har en dålig dos efter att ha kört eller gått?
- Den största risken är att stabiliteten och hållfastheten hos tronc är nedsatt. Vissa av de muskler som flödar i hansken finns i bassängen och i de nedre ledskivorna. Si vous n'êtes pas souple, vous avez toujours une résistance et cela peut vous rendre tendu et raide. Om du inte har kontroll över tronc, kommer du att blåsa lite i artikulationerna och det blir en olämplig spänning för din dos.
Vilken del av din rygg är viktigast att träna?
- Hela kroppen! Den måste vara rörlig i alla riktningar. Den övre delen av dosen roterar mer naturligt. I ländryggen kan du skjuta mycket framåt och bakåt, vilket du inte kan göra på samma sätt i den övre delen av ländryggen. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.
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