Comme beaucoup d'autres, Malin Marmbrandt rêve de courir la course la plus historique de toutes : un marathon. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.
Malin Marmbrandt är en av fem ambassadörer Reebok de Sportamore. Athlète professionnelle spécialisée en saut en longueur, elle s'entraîne tous les jours, mais son entraînement se concentre principalement sur des courtes distances, pour améliorer sa prise d'élan avant chaque saut. Mais quand elle mettra de côté sa carrière en saut en longueur, elle pense continuer à courir, mais sur de longue distance, cette fois-ci. En mytomspunnen kurs väcker särskilt hennes uppmärksamhet.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Enligt legenden ägde världens första maraton rum 490 år före vår tideräkning. Med ett budskap om fred sprang en soldat från den grekiska staden Marathon ända till Athènes - en sträcka som enligt källorna varierade mellan 40 och 43 kilometer.
- I höstas sprang Eliud Kipchoge ett maraton på 1 timme, 59 minuter och 40 sekunder, och det kvinnliga världsrekordet innehas av Brigid Kosgei med 2 timmar, 14 minuter och 04 sekunder. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectif raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt är en av de fem nya Sportamore -ambassadörerna för Reebok Running. Hon deltar regelbundet i tester av kläder och skor för löpning - inte att förglömma!
Enligt legenden dog den grekiske soldaten av utmattning när han anlände till Athènes. I våra dagar avslutas inte maratonlopp på ett sätt som är lika tragiskt för coureurs. Ett maratonlopp är dock fortfarande en intensiv prövning för din kropp, och det är viktigt att du förbereder dig väl. För att uppnå ditt mål kan det vara klokt att följa några råd om hur du ska träna. Med vilken frekvens skulle det vara tillräckligt för dig att förbereda dig på att springa ett maraton på 4 timmar?
- L'idéal est de pouvoir faire trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Det är viktigt att variera träningen. Du kan alternera mellan en och två uthållighetsträningar med en hastighet på sex till tio kilometer, samt en träning som är mer intensiv. Pour les entraînements fractionnés, vous pouvez courir dix fois deux cents mètres, avec un repos court entre chaque répétition ou courir dix fois trente secondes en pente. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Att lägga till muskelstärkande övningar kan också vara en bra idé för att stärka dina muskler och förbättra din rörlighet och din koordination, primordiales för att springa snabbare. Om du är en långdistanslöpare och vill ha en anpassad fraktionerad träning, kan du till exempel springa sex gånger tusen meter med en minuts vila mellan varje repetition.
Om du dessutom har en polyvalent träning, se till att du har tillräckligt med tid för återhämtning. I själva verket är återhämtningen en av nycklarna till att göra effektiva framsteg.
- La återhämtning är viktigt. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. En outre, vous pouvez également avoir un entraînement de "repos actif", c'est-à-dire une séance d'entraînement plus douce pour votre corps et à un rythme plus lent, comme une séance de vélo, de rameur, de vélo elliptique, ou de natation, par exemple.
Artiklar som kan få dig att bli upprörd: 5 skor som du inte får byta ut 2020
DÉCOUVREZ : Vårt urval av löparskor
DÉCOUVREZ : Vårt urval avleggings för löparskor
https://www.sportamore.fr/produits/vetements/leggings/?activity=course-pied
