En crosstrainer är mycket mer än en utbrändhet, använd den korrekt för att få en komplett uthållighetsträning! Voici comment suer à grosses gouttes grâce au cross trainer.
Om de elliptiska maskinerna alltid verkar vara upptagna i sportlokalen, är det för att det är ett effektivt sätt att bränna graisser utan att skada muskler och leder. Crosstrainern är en blandning av ett löparband, en lägenhetscykel och en stepper.
Cross trainer betyder på engelska "vélo elliptique", vilket refererar till en ellipsrörelse (ovale) som följer benen. Ce mouvement reproduit le mouvement naturel du corps en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes et sans à coups puisque les pieds ne quittent jamais les pédales. Ceci convient parfaitement si vous êtes blessé ou voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, instruktör hos Les Mills och coach personal, sait comment maximiser votre temps sur un crosstrainer.
Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent maximiser leur entraînement sur un crosstrainer !
Råd : Buken är bäckenbotten
När du tränar på en crosstrainer måste magmusklerna alltid vara kontrakterade. Ne vous penchez pas en avant, et ne prenez pas appui sur les poignées, mais gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Råd: Intervall!
Intervallen är perfekta om du vill ha en optimal träning. Inta en stabil position på crosstrainern. Gå så fort som möjligt under en minut och öka sedan takten under en minut. Pensez à garder votre corps droit et à utiliser à la fois les jambes et les bras. Répétez six fois pour vous entraîner douze minutes !
Crosstrainern är perfekt för träning med intervaller.
Tips : Kontrollera din hjärtfrekvens
Med en cardio-maskin (se vårt utbud av cardio-maskiner här!) kan du maximera din intervallträning. Det kan vara svårt, men efter att du har kontrollerat uppgifterna blir din träning mer effektiv. Calculez votre fréquence cardiaque maximale à partir du chiffre 205 moins la moitié de votre âge, pour obtenir une mesure approximative.
Si vous effectuez les intervalles décrites ci-dessus, vous pouvez essayer d'augmenter vos pouls d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant la minute la plus intensive de l'intervalle. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Kontrollera inte din hjärtfrekvens regelbundet, men ta i så mycket du kan.
Under vilominuten är det viktigt att verkligen minska hjärtats rytm. Din puls skall vara ca 65-75 % av din maximala hjärtfrekvens. Om din uthållighetsförmåga är god kommer dina ben att försvagas snabbt. Om du är mindre stimulerad kan du förlänga viloperioderna och minska ansträngningsperioderna till din maximala ansträngning.
Råd : Variera motstånd och position
Du behöver inte nödvändigtvis stanna i samma position under hela träningsperioden. Byt mellan dessa tre positioner för en mer underhållande (och svår...) träning. Räkna med fem minuter per position.
Kan du aktivera dina mollets? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
Kan du känna hur den bakre delen av dina kuddar arbetar? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
Plus de puissance dans les jambes, les fessiers et les cuisses ? Tenez les poignées, accroupissez vous et pédalez.
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