CrossFit-ordlista - lär dig att "pröva CrossFit"

WOD, metcon och PB - inom CrossFit är det vanligt med engelska begrepp. Det är också vanligt med förkortningar för olika ord, som igen kan vara forvirrende for noen. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

Har du trent CrossFit noen gang og blitt satt ut av forkortelser og begreper du aldri har vært borti før? Det är du inte ensam om. Man har valt att behålla de engelska begreppen sedan CrossFit är en internationell sport, och förkortningar av begrepp och övningar är väldigt vanliga. Noen ganger kan man bli litt overveldet når man prøver å få oversikt over hva som er hva. Vi har satt ihop en lista med de vanligaste orden och förkortningarna, och vad de betyder. Snart kan du träna CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible, alltså så många repetitioner som möjligt i loppet av en viss tid. Kan står också för As Many Rounds As Possible.

Benchmark - en WOD-standard som gör att du kan jämföra resultatet ditt med andra eller dig själv. Många benchmark-WOD'er har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. Grundleggeren av CrossFit, Greg Glassman, har fortalt at han døpte WOD'ene etter kvinner på samme måte som amerikanske meteorologer døper stormer og uvær etter kvinner, siden det skal føles ut som at "en storm har slått deg" når du er ferdig. Dessa benchmark-WOD'er kallas några gånger "The girls".

Box - Lokalen där man utövar CrossFit.

Cal - Kalorier (används ofta när du använder romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta var länge du ska hålla på).

Clean & jerk - ett av de olympiska löftena inom CrossFit, som är en frivändning (clean) och støt (jerk) kombinert. Vektstangen skal ved hjelp av hofta gå rett opp så nære kroppen som mulig og fanges på skuldrene. Neste steg er å fange stangen med rette armer over hodet samtidig som bena går ut i et slags utfallssteg(split jerk), eventuelt parallelt med stangen(push jerk). Se hur en clean görs här.

CTB - Chest To Bar, en pullup där bröstet måste beröra rekkverket.

Deadlift/DL - Marklyft.

Double Unders (DU) - ett hopp med hoppetau där du rekker å ta en dobbel runde med hoppetauet før du lander igjen.

EMOM - Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft ska utföras varje hel minut. Du får ulik lengde på hvilepausen avhengig av hvor rask du er.

For Time - används för att förklara att du ska genomföra dagens treningsøkt (WOD) på den tiden som det tar för dig att genomföra alla övningarna, varken mer eller mindre.

Ground To Overhead - Ingen (ofta en vektstang) ska tas från bakken och løftes ovenfor hodet på valgfri måte.

HSPU - Armhävningar på handstående. Håndstående armheving.

Kipping - när hofta används för att göra en övning lättare, för exempel i en pullup.

Metcon - Metabolic Condition, kort sagt den del av WOD'en som handlar om kondisjon. Metcon går ut på att utövarna ska träna med hela kroppen under så hög intensitet som överhodet mulig, med bare veldig korte (ofte ikke faste) pauser.

Muscle Up (MU) - en kombination mellan pullup och dip, alltså en pullup som går över i handstående över rekkverk eller i ringer.

No Rep - en inte godkänd repetition av en övning.

OHS - knäböj över huvudet. Knebøy samtidigt som du har vektstangen over hodet med utstrakte armer.

OLY - Olympiske løft, de tekniske løftene som er en del av CrossFit.

OTM - On The Minute, i princip det samma som EMOM: en övning varje minut. OTM kan användas för att bryta av en övning, för exempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyder att du tar dina squats, men varje gång det blir ett nytt helt minut tar du en burpee. Därefter fortsätter du.

PB - personlig rekord, alltså en ny rekord för dig i för exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.

PU - en pullup.

Reps - Repetitioner.

RM - Repetition Maximum, alltså det tyngsta du kan lyfta i en repetition.

RX'd - det motsatta av att förenkla en WOD, alltså att WOD'en utförs normalt.

Skala/skalering - att du gör en øvelse eller WOD lettere ved at du for eksempel reduserer vekten eller tilpasser på en annen måte.

Snatch - ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom vektløfting kallas det "rykk" på norska. Samtidigt som du går ner i en dyp squat ska du fange vektstangen over hodet med utstrakte armer (med hendene bredt fra hverandre). Se här hur du tar en snatch.

Strikt - när en øvelse utføres uten å kippe, for eksempel en shoulder press hvor du presser vektstangen fra at stangen hviler på skuldrene til ovenfor hodet med utstrakte armer, uten at du trykker fra med bena eller hofta.

TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i rekkverket och ska samtidigt beröra det med tærne.

Tommellås - et spesielt grep på vektstangen som gjør at grepet blir tryggere og du sparer underarmene. Tommelen skal legges rundt stangen og de andre fingrene skal legges over tommelen.

WOD - Workout Of The Day, alltså dagens träningsøkt.

Håndstående og Handstand Pushups (håndstående armheving) er vanlige øvelser innenfor CrossFit.

LES MER: Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

SHOP HER: CrossFit-kläder och skor från Reebok