CrossFit-ordlista - lär dig "berätta om CrossFit"

WOD, Metcon och PB - inom CrossFit är det normalt med engelska begrepp. Det samma är det att använda förkortningar för olika ord, vilket kan vara forvirrende. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

Har du tränat CrossFit en gång och blivit överväldigad av en massa förkortningar och begrepp, har du aldrig stått på tidigare? Du är inte ensam. Då CrossFit är en internationell sport, har man valt att bevara alla de engelska begreppen, där förkortningar av begrepp och övningar är mycket normalt. I ny och næ kan man blive lidt overvældet, når man forsøger at holde styr på hvad som er hvad. Vi har bryggat en lista tillsammans med de mest använda ord och forkortelser samt vad de betyder. Snart kan du berätta om CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible, alltså så många repetitioner som möjligt på en given tid. Kan står också för As Many Rounds As Possible.

Benchmark - En WOD-standard som gör att du kan jämföra ditt resultat med andra eller dig själv. Många benchmark-WOD'er har kvindenavne, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. Grundlæggeren af CrossFit, Greg Classman, har fortalt at han døbte WOD'erne efter kvinder på samme måder som amerikanske meteorologer døber storme og uvejr efter kvinder, da det skal føles som om at "en storm har slået én", når man er færdig. Dessa benchmark-WOD'er kallas någon gång också för "The girls".

Box - Lokalen där man utövar CrossFit.

Cal - Kalorier (används ofta när du använder romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta hur länge du ska göra det).

Clean & jerk - Er af et af de olympiske løft indenfor CrossFit, som er en frivend (clean) og et opadstød (jerk) kombineret. Skivestangen ska med hjälp av hoften løftes ret op tæt på kroppen og så fæstes på skuldrene. Nästa steg är att lyfta stången över huvudet samtidigt med att benen går ut i ett utfallssteg(split jerk), alternativt parallellt med stången(push jerk). Se hur en clean går till henne.

CTB - Chest To Bar, en pull-up där bröstkassen ligger nära och rör sig vid stången.

Deadlift/DL -Dödlyft.

Double Unders (DU) - Et hop med sjippetorvet där du når at lave et dobbelt sving med sjippetorvet.

EMOM - Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft ska göras varje hel minut. Allt efter hur snabbt du är, så får du olika hviletider.

For Time - Anvendes til at forklare hvordan du skal gennemføre dagens træningspas (WOD) på den tid, som det tager for dig at gennemføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre.

Ground To Overhead - Noget (ofta en skivstång) som ska lyftas från jorden till över huvudet på en valgfri måde.

HSPU - Armhävningar på handstående.

Kipping - När hoften används för att göra en övning lättare, till exempel i en pull-up.

Metcon - Metabolic Condition, i korta delar av WOD, även konditionsdelen. Metcon går ut på att utövarna ska träna med hela kroppen med så hög intensitet som möjligt, endast med mycket korta (ofta inte fastlagte) pauser.

Muscle Up (MU) - En kombination mellan en pull-up som går över till ett handstående utfört antingen med en stång eller ring.

No Rep - En inte-godkänd repetition av en övning.

OHS - knäböj över huvudet. Knæbøjning samtidig med at du har skivestangen over hovedet med udstrakte arme.

OLY - Olympisk lyft, det tekniska lyft som är en del av CrossFit.

OTM - On The Minute, i princip samma sak som EMOM: en övning varje minut. OTM kan användas för att bryta en annan övning, till exempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyder att du gör dina squats, men varje gång kommer ett nytt, helt minut gör du en burpee. Därefter fortsätter du.

PB - Personlige bedste, altså en ny rekord for dig i eksempelvis et løft eller en benchmark-WOD.

PU - En pull-up.

Reps - Repetitioner.

RM - Repetition Maximum, alltså det tungaste du kan lyfta i en repetition.

RX'd - Modsat inddeling af en WOD, altså at WOD udføres som ordineret.

Inddeling / skale - At lave en øvelse eller gøre WOD lettere ved at eksempelvis mindske vægten eller tilpasning på anden måde.

Snatch -Ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom viktlyftning kallat "træk" på danska. Samtidigt som du går ner i en djup squat, ska du lyfta skivstången över huvudet med udstrakte arme (med hænderne placeret bredt adskilt). Se hur en snatch utförs här.

Strikt - Når en øvelse udføres uden tøven, eksempelvis en shoulder press hvor du presser skivestangen fra udgangspositionen (stangen hviler på skuldrene) til op over hovedet med udstrakte armen, uden at trykke fra med benene eller hoften.

TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i stången med armene och ska samtidigt røre stangen med tæerne.

Tommelfingergreb - Et specielt greb til skivestangen som gør at grebet bliver mere sikret samtidig med at du passer på underarmene.

WOD - Workout Of The Day, alltså dagens träningspass.

Handstående och handstående armhävningar (håndstående armböjningar) är klassiska CrossFit-övningar.

LÆS MERE: Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

SHOP HER: CrossFit kläder och skor från Reebok