Crossfitstjärnan: Så blir du lige så stark som mig
Dan Bailey har tävlat i Reebok Crossfit Games fem gånger och kan utan problem lyfta 245 kilo i dödvikt. Här berättar han om, vad det kräver för att bli ligeså stark som ham.
Innan crossfitvärlden är amerikanen Dan Bailey, 32, en välkänd profil. Da han sad blandt publikum på Reebok Crossfit Meridian Regionals, kvalifikationskonkurrence til crossfit-VM, i Madrid i weekenden kom flere personer og spurgte, om de måtte tage en selfie med skinka. Ikke så mærkværdigt når man tænker på hans præstationer. Han har tävlat i Reebok Crossfit Games (VM i crossfit) fem gånger och är aldrig blivit placerad under top-ti. Sidste år sneg han sig ind på en fjerdeplads.
I weekenden stod Dan Bailey også i spidsen af en crossfit-wod for en gruppe glade, men svedige, personer i boxen 555 i Madrid. Foto: Reebok
Præcis som navnet crossfit antyder, indebærer sporten at du skal være alsidig trænet, og Dan Bailey er både rigtig hurtig, men fremfor alt vældig stærk.
- Der findes ingen hemmeligheder, det er bare rent hårdt arbejde som gælder. Crossfit är både funktionell och högintensiv träning, och det är där jag har opbygget min styrka. Men jag arbetar också hårt för att bibeholde den. Det fungerar inte att träna hårt i en vecka och så vila i en vecka igen bagefter. För att bli riktigt stark ska du vara hengiven och arbeta mot ditt mål i flera år, säger Dan Bailey.
Hur länge har du tränat crossfit?
- Jag började träna crossfit igen 2010 och efter att ha tränat i tre månader, deltog jag i en tävling och vann. Så tänkte jag, att nu hade jag hittat min grej.
Hur ofta tränar du?
- Till tre gånger om dagen, sex dagar om veckan. Jeg deler konditions- og styrketræning op og kører et højintensivt pas og et styrkepas. Den mängd träning är, vad det kräver, hvis du stræber efter at komme med i games. Men en almindelig person, som vil opbygge en god almen styrke, behøver ikke at træne lige så meget, haha.
Vilka övningar rekommenderar du till dem som vill bli starka?
- Dødløft, back squats, front squats, overhead squats och olika pressøvelser som skulderpres, push jerk och bænkpres. Lav dem, så kommer styrken.
Vad är dina bästa kosttips för att bygga bort styrkan?
- För att vara frisk och sund, ska du äta kött och grönsaker, nöta och äta och en mindre mängd kulhydrater som är riga på stärkelse. Undgå socker! Det kan vara svårt för många att äta helt fritt, men jag rekommenderar verkligen att du äter så mycket mindre som du kan.
Masser av muskelmassa! Foto: Dan Baileys Instagram
Så tungt lyfter Dan Bailey
Dødløft: 245 kilo.Ryggböj: 200 kilo.
Skulderpres: 102 kilo.
I år misser Dan Bailey Crossfit Games, men han sørgede for at heppe på crossfitatleterne som konkurrede i kvalifikationskonkurrencen i Madrid. Foto: Reebok
LÆS MERE: Reebok CrossFit Nano 7.0 är här!
