Crossfitstjärnan: Slik blir du like sterk som meg

Dan Bailey har konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problem ta 245 kilo i markløft. Här berättar han vad som krävs för att bli like veltrent som skinka.

Inom crossfitvärlden har amerikanen Dan Bailey, 32, en välkänd profil. När han satt bland publiken på Rebook Crossfit Meridian Regionals, kvalificeringskonkurranse til crossfit VM, iMadrid i helgen kom flera personer och spurte om de fikk ta en selfie med han. Ikke så overraskende med tanke på hans prestasjoner. Han har konkurrert i Rebook Crossfit Games (VM i crossfit) fem ganger og aldri stilt seg utenfor topp 10, i fjor havnet han på en fjerde plass.

Forrige helg holdt Dan Bailey en crossfit-WOD for en gruppe glade, men svette, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok

Akkurat som namnet crossfit antyder innebærer sporten at du skal være allsidig trent, og Dan Bailey er både rask, men fremfor alt veldig sterk.

Det finns ingen hemlighet, det är bara hårt arbete som gäller. Crossfit är både funktionell och högintensiv träning och det är där jag bygger upp min styrka. Men jag jobbar också hårt för att behålla den, det fungerar inte att träna hårt en vecka och senare vila en vecka. För att bli riktigt stark måste du vara dedikerad och arbeta mot ditt mål i flera år, säger Dan Bailey.

Hur länge har du tränat crossfit?

- Jag började träna crossfit 2010 och efter tre månader var jag med i en tävling, som jag vann. Då tänkte jag att jag hade hittat min greie.

Hur ofta tränar du?

- To til tre ganger per dag, seks dager i uken. Jag delar opp i kondisjon og styrketreninger og gjør et høyintensiv økt og en styrkeøkt. Den mengden trening er hva som kreves for å komme med i Games. Men en vanlig person som vill bygga upp en bra allmän styrka behöver inte å trene fult så mye, haha.

Vilka övningar rekommenderar du till den som kommer att bli stark?

- Marklyft, back squats, front squats, overhead squats och olika pressövningar som skulderpress, push jerk och benkepress. Utfør dem, så kommer styrken!

Vad är dina bästa kosttips för att bygga styrka?

- Om du är solig och frisk bör du äta kött och grönsaker, nötter och frukt och en mindre mängd kolhydrater som är rika på stärkelse. Unngå socker! Å fjerne sukker helt fra kostholdet kan være tøft for mange, men jeg anbefaler virkelig å kutte bort så mye som du kan.

Masse muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt lyfter Dan Bailey

Marklyft: 245 kilo.

Ryggböj: 200 kilo.

Skulderpress: 102 kilo.

I år går Dan Bailey glipp av Crossfit Games, men han passet på att heie fram crossfitatletene som konkurrerte i Madrid. Foto: Reebok