Dags för sumo marklyft!
Hur gör du ett sumo deadlift på rätt sätt i crossfitboxen? Crossfitcoachen Albin Grkovic visar.
Sportamore Magazines crossfitserie där Albin Gkrovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor cross fit i Stockholm, visar de nio grundövningarna för styrkepassen i boxen börjar nå sitt slut.
Efter att han visat hur du gör ett marklyft, marklyft på svenska, är det dags att ge sig på sumo marklyft.
Och du som redan kan den övningen kan utmana dig med sumo deadlift high pull!
Övning 8: Sumo marklyft
Utförande: Ställ dig med fötterna ungefär dubbelt så brett som höftbrett med tårna lätt pekandes utåt. Tänk dig hur sumobrottare står. I det här lyftet går armarna på insidan av benen i stället för på utsidan. 
Händerna ska hålla ett smalt grepp, men utan att bröstmusklerna blir hoppressade. 
Axlarna ska vara i en neutral position så att de inte driver in framför kroppen.
Sedan lyfter du på samma sätt som i ett vanligt marklyft, det vill säga att stången går längst med smalbenen, rakt upp.
Den här övningen kan underlätta för dig att koppla på musklerna i lår och rumpa.
Ta övningen till nästa nivå - sumo marklyft high pull
Utförande:
Startpositionen är densamma som i sumo marklyft.
I uppåtrörelsen lyfter du axlarna och följer efter med armarna så att armbågarna pekar rakt ut. Lyftet med benen och armarna ska vara en synkroniserad rörelse. 
När du lyfter upp stången fortsätter du rörelsen med armarna. Underarmarna och armbågarna ska hela tiden vara ovanför stången.
- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsrörelse jämfört med sumo deadlift eftersom den aktiverar fler muskelgrupper, säger Albin Grkovic.
